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Saturday, November 5, 2011

Diez beneficios del ejercicio


Diez beneficios del ejercicio

Treinta minutos por día son suficientes para prevenir algunas enfermedades, calmar el dolor y aumentar la autoestima. Así lo recomiendan los expertos en cardiología, que aseguran que con media hora diaria de ejercicio cardiovascular se obtienen importantes beneficios para la salud. Si la idea es bajar de peso, habrá que duplicar el tiempo y aumentar a 60 minutos. Además de ayudar a bajar de peso, el ejercicio mejora el estado físico, mental y emocional. A continuación, diez razones para hacer ejercicio:

1.Te ayuda a mantener un peso saludable, pues quemas calorías y grasa.
2.Aumenta tu nivel de energía. Aunque te parezca extraño, el ejercicio te da más energía para que seas más eficiente en tus labores.
3.Te pone de buen humor.
4.Aumenta tu autoestima. Esto sucede como consecuencia de verte y sentirte cada día mejor.
5.Alivia el dolor. Al realizar ejercicio, tu cuerpo secreta endorfinas y estas sustancias disminuyen la intensidad del dolor.
6.Te ayuda a dormir
7.Disminuye tu estrés.
8.Aumenta tu flexibilidad. Esto es importante para prevenir que te lastimes las articulaciones.
9.Te ayuda a aumentar la fuerza de tus músculos.
10.Previene enfermedades como: osteoporosis, diabetes, hipertensión, infarto del corazón y obesidad.

Para obtener mayores beneficios del ejercicio y evitar lesiones, te recomendamos consultar con tu médico para que te ayude a elegir la rutina que más se adapte a tus necesidades. Lo ideal es combinar el ejercicio cardiovascular (caminar, correr, nadar, ir en bicicleta) con ejercicios de flexibilidad (pilates, yoga, estiramientos) y ejercicios de fuerza (pesas).

Sunday, October 30, 2011

Tácticas para levantarte el ánimo en segundos


¿Experimentas tristeza con frecuencia? Antes de ir al psicólogo, primero debes conocer las estrategias que aumentan en automático tus niveles de felicidad





Tener un cuadro depresivo es algo por lo que la mayoría de nosotras ha pasado. Sin embargo de eso a que estemos tristes o ansiosas la mayor parte del tiempo, hay una gran diferencia. Pareciera que conforme vamos madurando, más difícil es encontrar la forma de ser felices. Y aquí es donde comienza nuestra búsqueda por llenar ese vacío interno del que ni siquiera estamos seguras de lo que es.

No obstante, en nuestra era las personas hemos aumentado nuestros lugares de búsqueda, y ahora lo hacemos también a través del ejercicio o las compras, en libros y cursos de autoayuda, e incluso en antidepresivos. Y aunque puede ser que al principio sirvan para reconfortarnos un poco, al final sigue existiendo la misma ansiedad que antes.

Sin embargo, mientras nosotras estamos tiradas en la calle de la amargura, pareciera que algunas personas, pase lo que pase, siempre traen excelente ánimo; como si tuvieran instalado un chip que los tiene de buenas casi todo el tiempo. ¿Cómo le hacen?

De acuerdo con la profesora en Psicología, en la Universidad de California, Sonja Lyubomirsky, es científicamente probado que algunas personas nacen más felices que otras, pero eso no significa que no podamos aprender hábitos que incrementen nuestros niveles de felicidad: "Si la felicidad no viene genéticamente programada, debemos trabajar en ella de la misma forma que una persona genéticamente obesa debe vigilar su dieta y ejercicio".

Así pues, la especialista está convencida de que repetir ciertas conductas hasta que se conviertan en un hábito es la solución para mantener siempre un estado de ánimo relajado y feliz. Éstas son sus propuestas:

Haz una lista de tres cosas que hayan salido bien hoy

Puede ser desde lo más pequeños hasta sucesos realmente grandes. A pesar de que haya sido un mal día, "algo" debió haber salido bien. Este ejercicio fue probado por el presidente de la Asociación Americana de Psicología, y con él se demostró que tenía mejores resultados que la psicoterapia y los antidepresivos.

Reconoce cuáles son tus fortalezas, y utilízalas

Un estudio demostró que una persona promedio utiliza sus fortalezas sólo el 37% del tiempo. Esto se debe a que la mayoría del tiempo la gente se enfoca en lo malo de las cosas y personas (incluyéndose a sí mismos), así que le dedican muy poco tiempo a saber cuáles son sus puntos fuertes como el valor, la lealtad, la perseverancia, etc. Un muy buen primer paso sería consultar con tus amigos qué cualidades ven en ti. Anótalas en una lista, y léela por lo menos una vez a la semana.

Imagina y escribe cómo sería la mejor versión de ti en los próximos 10 años

Este ejercicio es para aumentar el optimismo en el futuro. Lleva a la persona a dibujar un boceto de lo que sería su vida ideal. Diversos psicólogos concuerdan en que el pensar en un futuro prometedor es una excelente arma contra la tristeza, además de que está asociado con una buena salud física. Así que ya sabes, cada vez que las cosas vayan mal, recuerda que siempre existe el mañana.

Escríbele a alguien una carta de agradecimiento

Siempre las personas, incluso las que ya se fueron, dejan algo bueno a nuestra vida. Así que si alguna vez te quedaste con ganas de decirle "gracias" a alguien, y no pudiste, éste es el momento de hacerlo. Incluso puede ser una carta a la vida, agradeciéndole todo lo que te ha dado, bueno y malo, pues finalmente es lo que te ha permitido ser quien eres en la actualidad.

Realiza cinco actos de amabilidad a la semana

No necesariamente tiene que ser algo enorme, puede ser incluso cederle el paso a alguien en el tráfico, no hablar mal de alguien a sus espaldas, o ayudar a cruzar la calle al invidente que lo necesita. ¿Recuerdas la película "Cadena de favores"? Así, cada que realizas una buena acción, el efecto se va multiplicando por todo el mundo. Además, hacerlo ¡es excelente para tu estado de ánimo! Es más, ¿por qué crees que los psicólogos recomiendan el atruismo? Porque te hace sentir generoso y te provoca una sensación de empatía por los demás.


Así que cuando empieces a sentirte triste, realiza cualquiera de nuestras recomendaciones de la lista y verás cómo cambia tu ánimo al instante. Platícanos qué cosas te provocan felicidad instantánea.

Thursday, October 27, 2011

Los alimentos que nos ayudan contra el estrés

En estos últimos tiempos en que las cosas están cambiando, hay más competencia en todo lo que existe, sea el trabajo, los estudios y otros, el clima que cambia, el mundo está más contaminado y esto está afectando considerablemente a las personas por lo que la mayoría sufre de estrés, pero podemos evitar este terrible problema.
¿De qué forma? Surge la pregunta, pues para esto muy cerca a nosotros existen alimentos que son de gran ayuda para evitar este mal, se trata de aquellos que aportan a nuestro organismo vitaminas A, B, C y E y minerales, generalmente consumimos las cosas que más nos gustan y son productos que casi nada nos aportan, por lo que es importante saber qué tipo de alimentos contienen las vitaminas y minerales necesarios que son los que combaten directamente la formación de radicales libres.
Les mostramos la lista de alimentos que contienen las vitaminas que indicamos líneas arriba:


Vitamina A: está depositado en las zanahorias, espinacas, brócoli, coles de Bruselas, melón y boniatos.


Vitamina B: se encuentra en las carnes, cereales, lácteos, en el aguacate o palta, repollo, judías verdes y levadura de cerveza, estas vitaminas fortalecen el sistema nervioso central y nos dan un pequeño efecto sedante.

Vitamina C: encontramos en el brócoli, los pimientos, el melón, los tomates y peincipalmente o en mayor cantidad en los cítricos.

Vitamina E: está concentrado en los frutos secos, y en los aceites vegetales.
Los minerales destacados para contrarrestar el estrés son el calcio, se le conoce como “ tranquilizante natural” y, desde luego, pocas cosas tienen un efecto tan sedante como beber un vaso de leche tibia o uno de manzanilla antes de acostarse.


El magnesio se encuentra en las verduras y se recomienda consumirlas crudas, pues en el momento de la cocción puede desaparecer, también se aconseja hacer una sopa en el agua en el que se cocinó o preparar una salsa, también se encuentra en frutos secos, semillas y cereales, pero hay que consumirlos enteros porque el magnesio se destruye en el proceso de trituración.
El potasio se encuentra en las frutas uno de ellos es el plátano, cereales y verduras enteras, así como en la carne, son muy importantes pues estimulan la reacción orgánica como respuesta al estrés y frente a las hormonas que el cuerpo segrega, también tienen propiedades que relajan así mantienen como debe ser al corazón y por tanto el ritmo cardíaco.

De todos los alimentos mencionados, algunos también estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas, de esa forma es que ayudan al organismo a mantenerse relajado, los alimentos a los que nos referimos son: las almendras, germen de trigo, semillas de girasol, germen de trigo y el plátano, claro que también hay otros que aumentan la irritabilidad.

Monday, October 24, 2011

Las tareas cotidianas ayudan a evitar la demencia

A veces daríamos cualquier cosa por no tener que mover ni un dedo. Cuando los quehaceres y las obligaciones se acumulan, soñamos con unas vacaciones ¡eternas! O con lo que los italianos denominan el “dolce far niente” (la delicia de no hacer nada). Resulta que vamos a tener que cambiar de idea: un estudio ha probado que las personas mayores que se mantienen más activas y que usan más energía en realizar las tareas cotidianas son menos propensas a perder sus capacidades mentales y pueden así mantener alejada la demencia.
Es cuestión de una nueva perspectiva. Lavar los platos, pasar la aspiradora, ir a la tintorería, cuidar a un enfermo, doblar ropa lavada, planchar, quitar el polvo… Nada de eso se consideraba formalmente como “ejercicio”, a diferencia de los deportes o los movimientos corporales específicos como los aeróbicos, las pesas o el yoga. Ah, pero ¡la Cenicienta de los quehaceres domésticos ha llegado al baile! Ahora tienen beneficios para la salud y muy específicos, entre ellos: la importantísima tarea de reducir las probabilidades de la demencia.
La demencia consiste en la pérdida de las funciones mentales, como el pensamiento, la capacidad de razonar y la memoria, lo que impide que la persona pueda desempeñarse normalmente en la vida diaria. No es en sí una enfermedad, sino un conjunto de síntomas que incluyen cambios en la personalidad, el estado de ánimo y el comportamiento. Se desarrolla cuando las partes del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria y la capacidad de tomar decisiones se ve afectada por diferentes causas, una de ellas el Alzheimer.
Es hora de que empecemos a reevaluar las actividades que realizamos: la próxima vez que te enfrentes a una de esas tareas tediosas, sonríe y recuerda que está ayudando a mantenerte saludable física y mentalmente. Así lo afirma una nueva investigación que encontró que las personas de la tercera edad que gastaban más energía en las labores caseras, los recados o atendiendo a otras personas eran menos propensos a perder sus capacidades mentales a medida que envejecían.
Según Todd Manini, coautor del estudio y profesor asistente de la investigación sobre el envejecimiento y geriatría de la Universidad de Florida, en Gainsville, Estados Unidos, todas esas actividades que no se consideraban antes como ejercicio aumentan la tasa cardíaca y hacen que los vasos sanguíneos bombeen sangre.
Uno de los retos del estudio, publicado en la revista Archives of Internal Medicine, fue precisamente rastrear la cantidad e intensidad de esas tareas. Cualquiera recuerda fácilmente cuanto tiempo corrió en el parque, o cuánto dura esa clase de aeróbicos en el gimnasio. Pero nadie podría decir con igual exactitud cuántos minutos le toma sacar la basura o barrer la casa. Para resolver la incógnita, los investigadores diseñaron un sistema para medir las calorías quemadas mediante una sustancia (un isótopo no radiactivo) que los participantes debían ingerir. Este isótopo, básicamente agua con una leve alteración química, se une al dióxido de carbono, el producto que se produce por el uso de energía de las células. Midiendo la cantidad de isótopos en la orina, pudieron calcular las calorías quemadas por cada persona (entre más isótopos presentes en la orina, menos calorías se quemaron y a la inversa).
El estudio incluyó a casi 200 adultos con una edad promedio de 75 años que se dividieron en tres grupos según la cantidad de actividad que utilizaron a diario (sin contar la cantidad de energía empleada por el cuerpo durante el descanso). Los participantes del grupo más activos quemaron unas mil calorías al día y tuvieron un 91% menor probabilidad de sufrir pérdida de la memoria, de concentración y de lenguaje después de 5 años de seguimiento que los del grupo menos activo.
¿Y qué actividades hicieron? Curiosamente, nada del otro mundo. No hicieron ejercicios vigorosos, como nadar o montar bicicleta. Pero sí se mostraron más activos en general que los de los otros grupos, caminaron mayores distancias, subieron más las escaleras, cuidaron a otras personas y efectuaron más actividades caseras. Según Manini, “simplemente era gente que se movía más”. Y agrega que no se ponen en duda los increíbles beneficios de un programa formal de ejercicios y de deportes, pero que no se debe echar de menos el valor de la actividad física del resto del día, por “normales” o “rutinarias” que parezcan las tareas.
Los investigadores recomiendan, sobre todo a las personas de la tercera edad, que hagan cualquier tipo de movimiento (ir de paseo, caminar alrededor del vecindario, barrer las hojas del jardín) ya que implica un beneficio para la salud. Hasta permanecer de pie en lugar de sentado quema de 20 a 30 calorías más por hora. Y aunque el estudio no incluyó a personas más jóvenes, es importante que desde temprano en la vida empecemos a tomar en cuenta nuestros hábitos para evitar trastornos futuros.
El doctor Bryan James, epidemiólogo y profesor asistente del Centro de Enfermedad de Alzheimer Rush de Chicago, está muy entusiasmado con el estudio, y para él es muy claro que si alguien quiere saber ¿qué se puede hacer para mantener a raya la demencia? él respondería: hacer ejercicio.
Ya lo sabes. Si puedes ir a un gimnasio, excelente. Si practicas algún deporte, fenomenal. Pero no olvides poner buena cara la próxima vez que te enfrentes a la aspiradora o al fregadero de la cocina. La salud de tu cerebro te lo agradecerá.

¿Engorda el alcohol?

Es un hecho innegable, el alcohol es alto en calorías. Por lo tanto engorda a cualquier persona que consume una gran cantidad. Pero entonces ¿por qué a menudo ocurre lo contrario?. ¿Cómo explicar este fenómeno?. ¿Cómo es que algunos alcohólicos son particularmente delgados. En realidad es por la desnutrición.

Explicación:

Un gramo de alcohol puro, tiene 7 calorías, además, muchas bebidas alcohólicas que contienen más agua que alcohol contienen una gran cantidad de hidratos de carbono. Esto se aplica a los vinos dulces y otros, Muscat, o amaretto. Una cerveza contiene malta y tiene 4 gramos de carbohidratos por cada 100 ml. Una botella de vino de 12° da 96 g de alcohol puro, lo que equivale a 972 calorías. Por lo tanto, los grandes bebedores normalmente debería engordar, pero ¿cómo explicar lo que ocurre?.


Olvídate del mito de que los alcohólicos son delgados porque no comen lo suficiente. De hecho, este es por un desorden metabólico.

El alcohol ingerido por los consumidores regulares se metaboliza en un sistema específico. La energía generada se almacena, pero no se "quema". Además, ten en cuenta que el alcohol estimula indirectamente sistemas de producción de calor corporal y de ritmo cardíaco. Estas reacciones se incrementan automáticamente en gasto de energía, incluso en reposo. Por lo tanto, los alcohólicos están en riesgo de desnutrición, no de obesidad.


Un estudio demuestra que la desnutrición afecta a aproximadamente entre un 15 y un 20% de los alcohólicos. Se manifiesta por la falta de ciertos micronutrientes como el calcio, hierro, ácido fólico o vitaminas antioxidantes. Estos no son bien absorvidos por el organismo de los alcohólicos.


En pocas palabras, mucha gente que bebe alcohol con frecuencia, son más delgados que los demás, porque el alcohol no es metabolizado por el cuerpo.

Como el alcohol perturba el funcionamiento de este último, existe el riesgo de desnutrición. Por contra, los llamados "pequeños usuarios" de alcohol, los que beben entre una y tres bebidas al día, inevitablemente tienen un aumento de peso.

Saturday, October 22, 2011

El autoexamen: una forma de defenderte del cáncer del seno

El mes de octubre ha sido designado como el Mes de la Concientización del Cáncer del Seno, el segundo en incidencia entre las mujeres en Estados Unidos (lo sobrepasa sólo el cáncer de la piel), y la quinta causa de muerte entre ellas. Es un enemigo formidable, pero que puede derrotarse si se detecta a tiempo con la ayuda del autoexamen de los senos y la mamografía. En esta sección nos enfocaremos principalmente en el autoexamen, que puedes hacer cómodamente en tu casa, sin ningún equipo especial y sin costo: solamente debes dedicarle tiempo y dominar la técnica que te explicamos. Tienes en tus manos los medios para ayudar a proteger tu vida: aprovéchalos al máximo y proponte hacer todo lo posible por no ser una víctima más del cáncer del seno.
Seguramente entre los miembros de tu familia, tus amistades o tus compañeras de trabajo conoces a alguna mujer que padece de cáncer del seno, que es sobreviviente de ese tipo de cáncer o que ha fallecido debido a él. Todas las mujeres, independientemente de su edad y de su procedencia étnica, tienen riesgo de desarrollarlo, algunas más que otras, pero nadie, ni tú misma, está 100% a salvo. Considera estas cifras: según la Sociedad Americana del Cáncer, este año se estima que habrá por lo menos 230.480 casos nuevos de cáncer del seno y entre ésos, se calcula que morirán unas 39.520 mujeres. La buena noticia es que durante los últimos 20 años, las muertes por cáncer del seno han venido reduciéndose en gran medida, según los expertos, por los avances en la detección y la prevención del cáncer, así como los tratamientos disponibles para combatirlo.
¿Quieres aprender a defenderte de este tipo de cáncer? Entonces debes familiarizarte con el autoexamen del seno y con la mamografía (en otra sección aparte nos enfocaremos más en esta prueba). Estas son las recomendaciones de la Sociedad Americana del Cáncer:
Una mamografía anual a partir de los 40 años, y recomienda que se continúe anualmente mientras se mantenga en buenas condiciones de salud
Un examen clínico del seno (CBE por sus siglas en inglés) como parte de su examen físico anual por un profesional, cada 3 años entre los 20 y los 30 años y cada 3 años a partir de los 40 años de edad
Un autoexamen periódico del seno a partir de los 20 años (con el entendimiento que este examen tiene sus limitaciones) y reportar cualquier cambio a su médico de inmediato
El examen clínico del seno, ¿qué es?
Consiste en la evaluación de los senos por un médico o profesional de la salud, y se realiza como parte de un examen ginecológico de rutina, para detectar anormalidades, masas o bultos en las mamas. El médico evaluará el aspecto, el tamaño y la textura de la piel. Luego, palpará los senos con la yema de los dedos para analizar la textura de los mismos, para determinar si hay bultos o quistes (si los hay, si duelen, si son firmes, si se pueden mover). Palpará primero un seno y luego otro, y revisará también los pezones (para ver si tienen alguna secreción o líquido) y el área del axila (para ver si hay aumento en el tamaño de los ganglios linfáticos). Este es un buen momento para que te indique cómo realizar tú misma el autoexamen en casa, para conversar sobre tus factores de riesgo y qué puedes hacer para disminuir tu riesgo de desarrollar el cáncer del seno.
El autoexamen: cómo se hace
Es parecido al examen clínico, pero lo realizas tú en la comodidad de tu casa. Te conviene hacerlo de forma rutinaria a partir de los 20 años, se recomienda una vez al mes. Elige un momento del mes en que los senos no estén inflamados, una semana o dos después de tu período menstrual. Si ya has dejado de menstruar, puedes elegir cualquier día del mes, pero te será más fácil si estableces una rutina, por ejemplo, la primera semana de cada mes, o cada 3 meses. Así no se te olvida. Hace tiempo se pensaba que era mejor realizarlo de pie, pero en la actualidad, conviene realizar parte del examen acostada para que el tejido mamario se esparza de forma pareja sobre el pecho. Existen tres posiciones básicas para realizar un examen completo y minucioso de los senos (aunque recuerda que el autoexamen no reemplaza el examen del profesional ni la mamografía):
ACOSTADA:
Acuéstate con una almohada o una toalla doblada bajo el hombro derecho.
Dobla el brazo derecho y colócalo bajo la cabeza
Con la mano izquierda, palpa el seno derecho, utilizando las yemas de tres dedos (el índice, medio y anular) para detectar abultamientos o masas.
Ve cambiando los dedos de lugar como si estuvieras dando un masaje de arriba hacia abajo
Presiona cada área del seno haciendo pequeños movimientos circulares y ejerciendo tres tipos de presión. La más ligera y suave para analizar el tejido más cerca de la piel. Una presión mediana, te servirá para revisar la parte intermedia del tejido. La más intensa llegará hasta el nivel más profundo y más cercano a las costillas.
Usa dos dedos para comprimir suavemente el pezón y observa si hay secreción.
Repite el proceso en el lado izquierdo.
DE PIE ANTE UN ESPEJO
Esta parte del examen te permitirá detectar cambios en la apariencia de los senos. Quítate la ropa de la cintura para arriba y colócate de pie ante un espejo con los brazos relajados a los costados del cuerpo. Procura que el lugar esté bien iluminado. Si es necesario, acerca una lámpara o enciende todas las luces del cuarto de baño o el dormitorio. Observa detenidamente los senos. ¿Qué estás buscando? Cambios en la apariencia de los pezones, por ejemplo, o algún hoyuelo o cambio en la piel. Mírate desde distintos ángulos y posiciones de los brazos. Cuando el examen se realiza con regularidad, es cuando más se notan las posibles diferencias: cambios en el color de la piel o del pezón, o si surge alguna protuberancia.
DE PIE CON EL BRAZO LEVANTADO HACIA EL COSTADO
Esta posición te permite revisar mejor el área de la axila.
Levanta un brazo a la altura del hombro.
Con la mano opuesta, examina la axila. Estarás tratando de localizar masas, abultamientos o protuberancias, igual que hiciste con los senos.
Repite por el lado opuesto.
¿Qué hacer si notas algo irregular?
Supongamos que sientes un bulto que no tenías antes. No tienes por qué asustarte. A veces, los abultamientos pueden deberse a infecciones, a lesiones en el seno, a crecimientos que no cancerosos como un fibroadenoma, o a pequeños quistes que contienen líquido y que cambian de tamaño durante el ciclo menstrual y se conocen como cambios fibroquísticos de la mama. Muchas mujeres los tienen y como están asociados a los cambios hormonales, se acentúan justo antes y al comienzo del ciclo menstrual. Pero definitivamente, si sientes un bulto en el seno definitivamente debes consultar a tu médico cuanto antes para saber de qué se trata.
También debes consultar al médico si tienes alguno de estos síntomas o de estas señales:
Dolor en un seno que no esté relacionado con el período menstrual
Descubres un abultamiento, cambio o protuberancia que antes no tenías
Uno de los senos se siente hinchado, caliente y se ve enrojecido
Los pezones segregan líquido sanguinolento
Te palpas un abultamiento en la axila o cerca de la clavícula
El objetivo principal del autoexamen del seno es que te familiarices con el aspecto y la textura de tus senos. No importa el tamaño, si un seno es un poco más grande que el otro, esos son detalles estéticos que, al menos en relación al cáncer, no son importantes. Sí es fundamental que aprendas a conocer muy bien tu cuerpo. Eso te permitirá detectar cualquier cambio, y reportarlo rápidamente a tu médico, por insignificante que te parezca. Aprende a hacerte el autoexamen y podrás defender mejor tu vida. Pero recuerda que el autoexamen no reemplaza el examen por un profesional ni la mamografía.

Friday, October 21, 2011

Identidad de Genero

La crisis de identidad sexual es un fenómeno psicológico en el que una persona cree que su sexo genético no coincide con su experiencia de género. Mucho sucede con quien nace genéticamente varón pero se siente y se comporta como una mujer. A continuación te contamos del tema.




Las anormalidades Genéticas

Hay una teoría que es el “Trastorno de identidad de género” que es causada por factores genéticos o cromosómicos. Pero a decir verdad no hay suficiente evidencia para determinar el grado de influencia genética en la identidad de género. Esto también se debe a que la ciencia no ha podido determinar qué genes controlas estas características especificas.

Desequilibrios Hormonales Fetales

Algunos psicólogos postulan que los niveles hormonales anormales durante la gestación hacen propenso para el trastorno de la identidad de género. Por ejemplo, si un niño está expuesto a un nivel inusualmente alto de estrógenos durante la gestación, son más propensos a presentar trastornos de identidad de género.

Factores ambientales

También hay teorías que fomentan que el trastorno puede deberse a algunas experiencias en la infancia del individuo. Algunos sostienen que si el niño no se pega correctamente al padre del mismo sexo, no adquieren el comportamiento apropiado del género.

Otros sostienen que el trastorno se puede dar cuando el niño se identifica por demás con su género opuesto. Y en casos más extremos cuando vive en el hogar violencia, abuso, negligencia o un ambiente turbulento también puede incidir en el trastorno de la infancia.

Anomalías Cerebrales

La última teoría apunta a un desarrollo especial del cerebro. Es decir, la actividad del cerebro se desarrolla en desacuerdo a su sexo biológico. Por ejemplo, hay hombres que tienen un cerebro femenino y mujeres que tienen cerebro de hombres.

Sin duda no hay una teoría específica y hay varias hipótesis científicas, pero se sabe que el trastorno se puede producir por rasgos genéticos o bioquímicas y no por temas psicológicos como se ha llegado a comentar.

Sunday, October 16, 2011

Cómo evitar el estrés en tu lugar de trabajo

Cómo evitar el estrés en tu lugar de trabajo

Es el mal de nuestros tiempos y creo que nadie se salva del renombrado Estrés Laboral. Y es que el actual ritmo de vida lo exige, más cuando estás dentro de un ambiente competitivo donde debes lograr metas día a día.

Ideas para combatir el estrés laboral hay muchas, desde masajes, baños de tina, salir con amigas o ir al cine. Pero qué pasa si necesitas relajarte ahora ya! Si estás muy tensa en tu lugar de trabajo, sientes dolores de cuello, estómago, mareos y una serie de síntomas que no te permiten concentrarte, acá te doy algunas recomendaciones que dan muy buenos resultados:


1. Stop!
Si te sientes a punto de explotar, detente. Lo mejor que puedes hacer es pararte y distraerte aunque sea unos 5 minutos. Ve a comprar un helado o una bebida, baja al primer piso del edificio en el que trabajas. Puede ser a fumar o sólo a conversar. Si estás muy complicada de tiempo, tómate un respiro, ve a buscar agua fresca y sigue con tus labores.

2. No te hagas problema
Puede que el estrés se deba a tus propios nervios. Tal vez, son tantas cosas las que tienes que hacer que te atormenta. Si es así, para y haz un listado de las tareas que debes hacer. No importa que sean muchas. Ordénalas por prioridad y ve tickeando cada labor que vayas logrando. Verás cómo te satisface terminar cada proyecto y ver cómo vas avanzando.

3. Descansa la vista
Cierra los ojos por un momento o simplemente deja de mirar la pantalla. Fija la mirada en otros objetos, colores.

4. Recurre a la aromaterapia
¿Por qué no? Consigue un par de ricas velas, incienso, etc. Mantenlos en tu escritorio y disfruta de su aroma en momentos. Te sentirás más relajada.

5. Pon atención a tus músculos
En tu mismo escritorio, haz breve ejercicios de relajación. Mueve tu cabeza en forma circular, para así soltar tu cuello, luego gírala de derecha a izquierda. Extiende tus brazos y haz girar las muñecas. Sostén tus manos, hazte breves masajes. Suelta tus piernas. Verás como de a poco, tu cuadro de estrés va desapareciendo.


Y tú, ¿qué haces para combatir el estrés en la oficina?

Friday, October 14, 2011

Experiencias de la vida

Experiencias de la vida
Today, October 14, 2011, 5 hours ago | Lucy Rivera



Con humildad, no hay otra manera. Aceptar que la vida es un proceso de aprendizaje continuo y absorber las lecciones que nos brinda cada día, es la manera apropiada de madurar, hasta 'florecer' y de mejorar, hasta acercarnos al ideal de persona que se encuentra tras nuestra propia capacidad, habilidad e inspiración.

El ser humano es una ‘caja’ vacía al nacer que vamos llenando de experiencias, a veces dolorosas, otras felices y la mayoría insustanciales o irrelevantes, a medida que la vida avanza. Pero lo crucial es aprender las lecciones que nos procuran todas ellas, porque solo estaremos preparados para vivir cuando, al fin, hayamos llenado la ‘caja’ desechando el contenido inútil que ocupaba un espacio vano y habiendo salvado solo aquello cuya validez y oportunidad hayamos contrastado.

Para algunos esta formación vital abarcará toda su existencia... y aún así les faltará tiempo. Otros, los más sabios, no necesitarán apurar tanto al prescindir de cometer una y otra vez los mismos errores para reconocer que lo son.

No es posible atajar en el caminos del aprendizaje de las cuestiones fundamentales que nos ayudan a vivir sabiamente, porque no se pueden aprender las lecciones de los demás en su nombre. Todos debemos hacer por nosotros mismos el trabajo, y lo haremos cuando estemos preparados, ni antes ni después. Pero, en todo caso, aquí dejo en la entrada de hoy algunas cuestiones sobre las que puedes reflexionar y que recordarás, si tienes buena memoria, cuando la vida te enfrente a ellas.

Tuesday, October 11, 2011

Como evitar el estres

El estres es un problema que acompaña a las personas en su día a día, las situaciones cotidianas y rutinarias son las que generan más estrés, pero también las situaciones extraordinarias, aquellas a las cuales no estamos acostumbrados a enfrentarnos.

Sea cual sea el tipo de estrés que tienes todos queremos aprender como evitar el estrés y se puede conseguir si aprendes exactamente eso, como evitar el estrés.

Identifica los puntos que te causan estrés

El principal problema de quien sufre estrés es que constantemente reproduce aquello que le causa estrés. Si ir a un determinado bar te causa mucho estrés ¿Por qué continuas yendo? O si cierta persona que te critica y agobia te causa estrés, ¿Por qué sigues viéndola? En caso de que sea necesario verla tienes que hablar seriamente con ella y ponerle remedio pero por supuesto no puedes estar sufriendo estrés por cosas que puedes evitar o cambiar perfectamente.

Y la cosa no es tan fácil y simple como decir: “Ah pues para como evitar el estrés, ¿si me estresa el trabajo dejo de trabajar?”. Desde luego que no, porque entonces te quedarías en paro, se te acabaría el dinero y todo esto te generaría un estrés mucho mayor que el trabajar, la solución en este caso es lo que ya hemos dicho: “identifica qué es lo que te causa el estrés” y el trabajo en si mismo no es un motivo de estrés.

Debes identificar que puntos dentro de tu trabajo son los que te causan el estrés, puede ser el ritmo de trabajo constante que puedes solventar descansando 10 minutos cada hora o un compañero que te resulta desagradable que puedes solventar hablando seria y diplomáticamente con él.

Todo lo que te causa estrés tiene solución pero no se detendrá si no identificas ese punto y lo eliminas o cambias para que no siga produciéndote estrés.
El estrés no entiende de lógica

Cuando estudiaba informática había un compañero de clase amigo mío que hacía varios días que no venía. Su mejor amigo nos contó que tenía estrés y se reía de ello. ¿Por qué? Pues por qué no pegaba un palo al agua ni hacía nunca nada y decía: “Pues si Fernando tiene estrés un universitario en los exámenes finales de carrera, ¿Qué tiene?”.

La agenda de Fernando era ir a clase, no hacer nada y pasar de todo en clase, luego llegar a casa y pasarse la tarde jugando a la videoconsola y aún así tenía un estrés enorme que le generaba tal ansiedad que le había impedido ir a clase. Su amigo que estudiaba como un condenado y tenía exámenes fuertes a la vuelta de la esquina no entendía como Fernando podía estar estresado.

Pero el estrés va más allá del tipo de actividad que haces y va más relacionado con los pensamientos de la persona, con la vida cotidiana. Una persona que se aburre mucho también puede sufrir un fuerte estrés, así que si tienes tiempo libre o no crees que tengas motivos para tener estrés, te equivocas; cualquier persona puede sufrir estrés y por eso todos tenemos que aprender como evitar el estres.
Deporte

El deporte es una forma muy efectiva para como evitar el estres, sobretodo el deporte intensivo pero el deporte en general ayuda, la única regla aquí es que sea continuo. 3-4 veces por semana. Salir a correr 1 vez cada dos semanas no es hacer deporte y por lo tanto no reducirá tu estres, lo más recomendado es que sea mínimo 4 veces por semana.
El hacer deporte hace que segregues “Adrenalina” y la adrenalina es lo que más motiva a un ser humano, hace gastar una cantidad de calorías increíble, libera un montón de toxinas y componentes químicos que dan lugar al finalizar el deporte a un estado de bienestar muy grande, a la vez que ejercitas los músculos, los “desengrasas” y todo el conjunto da lugar a un bienestar en tu cuerpo y mente muy grande.

Te aseguro que después de un deporte bien realizado no hay lugar en tu mente para luchas y disputas. Eso si, el deporte debes realizarlo con moderación y constancia, ni pasarte ni demasiado poco.
Aprende a relajarte

No es bueno hacer constantemente lo mismo, trabajar siempre o tener siempre comportamientos monótonos. No es nada sano estar siempre planeando o pensando en cosas, para como evitar el estrés debes aprender también a relajarte. A coger tus momentos de no pensar en nada y hacer algo que te guste y relaje.

Puede ser un buen baño, darte una buena sesión de jacuzzi después de la dura natación o mirar dos capítulos de tu serie favorita después de haber trabajado intensamente durante horas. Lo importante es que encuentres tus momentos de relax y aprendas a relajarte.

Jamás cometas el error de estar las 24 horas al día los 7 días de la semana activo ya sea pensando o haciendo cosas. Cuando yo comencé con Verdadera Seducción caí en este enorme error, sacrificando muchos fines de semana y muchas horas, cosa que me generó un estrés enorme y fue contraproducente a medio y largo plazo.

Los fines de semana para mí intento que sean de relax total y olvidarme de mi trabajo aunque siendo autónomo y con un servicio 24 horas es difícil pero siempre intento relajarme. Cada día, después de un duro trabajo constante me tomo mi tiempo para ver mi serie favorita y ningún día me acuesto sin haber visto algún que otro capítulo.
Como evitar el estres de forma permanente
Pese a todos los consejos dados debes saber que para como evitar el estrés lo mejor es llevar una vida equilibrada, no debes dejar que ninguna parte de tu vida se coma a las demás, debes llevar un equilibrio sano entre: Trabajo – pareja – hobbies – hijos – amigos – deporte… No debes acaparar demasiado ninguno de ellos porque entonces es cuando surgen los problemas.

Si mantienes una vida sana y equilibrada no tienes por qué tener ningún problema de estrés. Así que ahora ya sabes el mejor remedio de como evitar el estrés

6 Consejos para comprar un buen libro para leer: Las claves para no dejar un libro a medias

La base de una buena formación y actualización de las personas es ir leyendo libros. Tanto si es novela, psicología, filosofía… Aquí voy a dar una serie de consejos para escoger un buen libro para leer.

Tómate el tiempo necesario
Si te vas a casa del libro o algún lugar similar, no vayas con prisas, tampoco vayas con un amigo, tu novia o similar porque te meterán prisas y no podrás elegir bien. La clave para estar a gusto leyendo un libro es estar seguro de que has elegido un buen libro y con la temática que a ti te gusta.

Si vas con prisas comprando es probable que te lo dejes en la estantería.
Elije bien la temática y la sub-temática
Yo soy muy exclusivo con mi lectura, así que selecciono muchísimo al leer. Casi nunca he leído contenido en los foros ni en ningún sitio ( o muy raramente ) , me limitaba a postear. Creo que para conservar buenas capacidades literarias se tienen que leer cosas de calidad.

Debes elegir una temática que creas que te atraerá. ¿Que tienes problemas en tu vida? Un buen libro de autoayuda te irá muy bien. Elije algo que te atraiga, pero no te fijes tan solo en el título lee un poco el contenido por detrás. Sobre todo no elijas libros con una temática que te puede aburrir. Si te interesa leer algo de terror no escojas un libro de “los 7 cuidados especiales para bebes”

No compres más de 1 libro
Aunque este consejo yo no lo sigo es porque leo mucho y raramente se me queda un libro suelto, aún así yo mismo tendría que seguirlo. Conozco un amigo que constantemente se está comprando libros de psicología, se compra tantos como yo o más. La consecuencia es que se deja todos los libros a medias y a un cuarto y todo. De cada 100 libros se lee 4 enteros ( a lo mucho )

Si tienes una vena impulsiva de compra contrólate, selecciona bien, pero solo 1 libro porque si no corres el peligro de haber pagado dinero de más y que los libros se queden en la estantería acumulando polvo. Así que compra un libro y cuando te falte poquito para terminar puedes comprar otro.

Pero recuerda: Si compras 2 libros a la vez es probable que alguno de ellos no lo leas jamás.

Lee libres en papel, no piratees
Nunca me ha gustado leer un libro en formato digital. En gran parte es porque lo digital está pirateado y al leerlo no siento las mismas ganas que leer un libro que yo he comprado y que además puedo tocar. Un libro en papel, aunque te cueste dinero ( no seas tan gorrón… ) te lo puedes llevar al baño, de viaje… Es mucho más fácil y cómodo de leer que tenerlo en un ordenador.

Con toda probabilidad terminarás muchísimo antes de leer un libro en formato papel que un libro en formato digital.

Elije autores que ya has leído previamente
Una buena técnica para no dejar un libro a medias es que el autor te motive. Hay autores de renombre que sacan libros y libros y por el simple hecho de que el libro sea suyo te motiva mucho a terminarlo. Veamos el caso de Stephen King que aunque no todos sus libros sean la re-pera siempre se lo terminarán sus seguidores.

Si leíste el libro de un autor y te gustó, probablemente te gustará otro libro suyo. Fíate más de lo bueno conocido que lo malo por conocer. Aún así, nunca está de más arriesgar.

Monday, October 10, 2011

Las preocupaciones de las embarazadas

Si estas embarazada estarás experimentando varios cambios físicos y sicológicos. No te preocupes porque es completamente normal sentirse así. Aquí te doy algunos consejos para lidiar con estos sentimientos típicos.

● Si te sientes gorda y fea. Se recomienda que aumentes entre 25 y 35 libras. Recuerda que estas libras de más no provienen sólo de grasas, sino que incluyen el peso de la placenta y el líquido amniótico, el peso del útero y de los senos agrandados, así como el del aumento de la cantidad de sangre que te circula por el cuerpo. Intenta hacer ejercicio a lo largo de tu embarazo ya que te hará sentir mejor y mantendrás los músculos más tonificados. Si haces ejercicio regularmente y comes una dieta saludable, las posibilidades de que tu cuerpo vuelva a la normalidad en poco tiempo están casi aseguradas.
● Si te sientes emocionalmente inestable. La culpa la tienen tus hormonas. Ocurre que estás produciendo estrógeno y progesterona a niveles más altos para que tu cuerpo empiece a trabajar por dos, lo que te puede hacer sentir irritable o abrumada. Busca tiempo una o dos veces al día para descansar y acuéstate temprano.

● Se te olvida todo: Como la progesterona que produces es una hormona que tiene un efecto tranquilizador, podrías experimentar pérdida de memoria. Haz muchas listas para asegurarte que ningún detalle escapa tu mente.

Sunday, October 9, 2011

¿Tienes la vista borrosa? Puede ser el síndrome de la visión de la computadora

Sin lugar a dudas, la tecnología nos brinda posibilidades brillantes de eficiencia y comunicación que no habíamos visto previamente. Pero para muchos, el mantener los ojos fijos en la pantalla de la computadora (ordenador), del teléfono celular y de otros aparatos digitales, puede hacer que todo se vea ¡muy borroso! Aprende a proteger tu vista en un mundo cada vez más digitalizado.
Al final del día tienes los ojos resecos, enrojecidos y hasta te han salido arrugas en el entrecejo. La causa puede ser que te has vuelto adicto(a) a tus aparatos digitales. Se trata de un problema que algunos expertos en el cuidado de la vista denominan síndrome de la visión de la computadora o del ordenador (CVS por sus siglas en inglés) y que puede llegar a afectar hasta al 90% de las personas que pasan de dos o más horas seguidas al día “pegadas” a la pantalla, ya sea de la computadora, de una pantalla de lectura electrónica (e-book), o de un teléfono (Smartphone). Los síntomas pueden incluir visión borrosa, dolores de cabeza, resequedad de los ojos y hasta miopía a largo plazo. Si trabajas frente a una pantalla, o pasas horas en la computadora, no esperes a que aparezcan los síntomas. Empieza a prevenir el problema a partir de hoy.
¿Por qué sucede, si veo bien?
Nuestros ojos están diseñados para ver objetos de forma tridimensional, es decir, con profundidad. De manera que si enfocamos la vista en una pantalla en la que las imágenes se proyectan solamente en dos dimensiones (sin profundidad), los ojos tienen que hacer un esfuerzo adicional para enfocar la visión. Además, el punto natural de enfoque de los ojos se sitúa aproximadamente a unos 20 pies (6 metros) frente al rostro (de ahí que la visión normal se considere 20/20, es decir que la persona pueda enfocar correctamente un objeto a una distancia de 20 pies). Sin embargo, la mayoría de las personas se sientan a menos de 2 pies (60 cm) de distancia de la pantalla de la computadora, lo que fuerza al anillo de los músculos en el ojo a contraerse continuamente para reajustar el enfoque.
Para que entiendas mejor cómo sucede el enfoque de los objetos, repasemos brevemente el proceso visual: la córnea, que es la superficie transparente al frente del ojo, permite que pase la luz proveniente del objeto que se mira. La luz atraviesa el iris (que funciona como una especie de diafragma) y llega al cristalino (que actúa como una lente). El cristalino tiene la función de ajustar el enfoque de los objetos en la retina. Para realizar este ajuste intervienen los músculos ciliares, situados arriba y debajo del cristalino. Para enfocar un objeto que está cerca, o sea, para que la imagen se forme en la retina, los músculos ciliares se contraen y el grosor del cristalino aumenta, acortando la distancia del enfoque. Si el objeto está lejos, los músculos se relajan y la lente se adelgaza. Este proceso de ajuste sucede continuamente y se llama acomodación o adaptación.
Imagínate entonces, que si fijas la vista en cualquier tipo de pantalla digital durante horas, los músculos ciliares del ojo, en el proceso de adaptación constante, están sometidos a tal presión que no pueden relajarse, ni siquiera cuando desvías la vista. El resultado es la visión borrosa, uno de los principales síntomas del CVS. Esta desaparece en unos segundos, pero si la presión en los músculos del ojo se sigue repitiendo, seguirás viendo borroso, sentirás los ojos muy cansados y hasta puedes padecer de dolores de cabeza.
Otro molesto síntoma es la resequedad de los ojos, que puede parecer menos serio que la visión borrosa, pero cuidado: el ojo produce lágrimas para librarse de objetos extraños e impurezas, por lo que la resequedad puede aumentar el riesgo de desarrollar infecciones. La mayoría de las personas parpadea un promedio de 18 veces cada minuto, precisamente para “limpiar” el ojo y mantenerlo lubricado. Pero los estudios demuestran que frente a una computadora o a un dispositivo digital se parpadea mucho menos (unas 6 veces por minuto). El resultado son los ojos irritados y secos.
Entonces, ¿qué hago?
Claro que la solución no es deshacernos de la tecnología, sino reajustar la forma en que la usamos. Te recomiendo lo siguiente:
Comienza a aplicar la regla “20-20-20”: esto significa que cada 20 minutos aproximadamente, debes retirar la vista de la pantalla y durante 20 segundos enfocarla en un punto fijo a unos 20 pies de distancia. Como cualquier ejercicio, funciona mejor si lo practicas con regularidad. Pero por poco que lo hagas, siempre notarás alivio, especialmente al final de un largo día de trabajo.
Adapta tu posición: trata de sentarte a unos 2 pies (24 pulgadas) de distancia del monitor.
Adapta también la posición de la pantalla: idealmente los ojos deben quedar a nivel del borde superior del monitor, de forma que tengan que mirar ligeramente hacia abajo (ayuda a mantener los ojos más hidratados porque los párpados están un poco más cerrados y no hay tanta evaporación de las lágrimas).
Mantén el área de trabajo bien iluminada e inclina la pantalla hacia abajo para reducir el resplandor. ¿Cómo puedes saber si el resplandor es excesivo? Si tienes que cubrir la pantalla del celular o del libro electrónico para poder leer el mensaje o el texto, el resplandor es excesivo. Gradúa las cortinas de la habitación, ajusta el nivel del brillo de la pantalla o invierte en un protector anti resplandor para la pantalla (no son muy costosos).
Aún cuando no tengas problemas con la visión, considera adquirir un par de gafas para la computadora que te ayudarán con tu vista a medio rango. Si necesitas gafas o lentes para ver de cerca o de lejos, asegúrate que el nivel de aumento sea el adecuado para reducir el esfuerzo adicional de los ojos y por consiguiente, los síntomas de CVS.
Cada vez que puedas, parpadea. Cuando te sientes frente a una pantalla durante un par de horas (y muchas personas de todas las edades lo hacen prácticamente a diario), toma un pequeño receso y parpadea lentamente. Utiliza lágrimas artificiales para lubricar los ojos en caso necesario.
Existen otros factores que agravan los síntomas del CVS. Entre éstos se encuentran:
La falta de sueño: sentirás los ojos irritados si duermes menos de las horas necesarias, y la continua irritación puede acarrear inflamación e infección, especialmente si usas lentes de contacto. Si tienes que trabajar frente a una pantalla todo el día, toma recesos regulares y hasta una siestecita, si fuera posible. Si sientes los ojos muy cansados, aplica un paño humedecido en agua tibia sobre los párpados cerrados. Presta atención a las señales de tu cuerpo: los ojos cansados e irritados te indican a gritos que es hora de descansar o dormir.
Usar lentes de contacto incorrectamente: es imprescindible que los uses como te ha indicado el oculista (oftalmólogo u optometrista) y que los mantengas bien limpios, especialmente si usas computadoras y/o aparatos (o dispositivos) digitales a menudo. Para darles un respiro a los ojos, usa gafas o espejuelos de vez en cuando. Evita dormir con los lentes, aunque sean del tipo “extended wear” (para uso prolongado).
Usa los avances de la tecnología para tu beneficio, pero nunca en perjuicio de algo tan importante como tu vista. Ya ves que tomando unas simples medidas, los molestos síntomas del síndrome de visión de la computadora pueden aliviarse. ¡Ponlas en práctica hoy mismo!

Dormir bien: Un simple consejo de belleza

Hace un par de días escuché a una famosa modelo chilena decir que dormir bien era uno de sus principales consejos de belleza, y desde ahí me quedó rondando esta afirmación. ¿Será cierto? Investigué más y confirme que, aunque el dormir bien no es lo único que mantiene a esa mujer bella, ayuda bastante.

Para mi sorpresa, y espero que para la de muchas de ustedes también, el sueño es un maravilloso embellecedor. Estéticamente, el dormir bien hace que nuestra piel descanse y que las células se regeneren con más facilidad, lo que nos permite tener la piel bella y luminosa.

Por otra parte, dormir más de 8 horas, adelgaza. Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente presenta una tendencia a acumular grasas y es más difícil quemarlas. Un cuerpo descansado ayuda a mantener el peso o incluso a perderlo, ya que cuando dormimos poco producimos mayor cantidad de hormona ghrelina, las encargadas de aumentar el apetito.

Durante el sueño, la vista descansa de forma profunda, ayudando a eliminar las ojeras y las bolsas. Dormir poco afecta tanto como el estrés. El sistema inmunológico necesita descansar, el dormir poco aumenta el riesgo ante infecciones.

Aunque todas sabemos que lo que hace a esa modelo un ícono de la belleza tiene en gran parte que ver con su genética, les recomiendo hacer la prueba y extender su horario de sueño sobre las 8 horas. ¿Probarán mi consejo?

Friday, October 7, 2011

Migraña

La migraña es un tipo de dolor de cabeza muy frecuente, pero muy particular. La mayoría de las personas que padecen esta enfermedad tienen ataques recurrentes de dolores de cabeza que ocurren durante muchos años. La migraña típica es latente o pulsante, y a menudo se asocia con náuseas y cambios en la visión. Si bien muchas migrañas son severas, no todos los dolores de cabeza severos son migrañas y algunas migrañas pueden ser bastantes leves.
Hasta el 20% de las personas en Estados Unidos experimentarán migrañas en algún momento de sus vidas. En aproximadamente la mitad de ellas, las migrañas aparecen por primera vez en la infancia o la adolescencia. Dos tercios de las personas que padecen esta enfermedad son mujeres, probablemente debido a la influencia de las hormonas. Las migrañas también tienden a ser hereditarias.

A pesar de los años de investigación, los científicos no conocen exactamente la razón. El dolor de las migrañas se relaciona con la inflamación de los vasos sanguíneos y la irritación de los nervios que rodean al cerebro. La serotonina química del cerebro parece jugar un papel importante en este proceso al igual que en otras condiciones, como la depresión o los trastornos alimenticios.

Síntomas

Por lo general, una migraña es un dolor de cabeza latente que ocurre en uno o en ambos lados de la cabeza. Comúnmente, el dolor de cabeza viene acompañado de náuseas, vómitos o pérdida del apetito. La actividad, la luz brillante o los ruidos fuertes pueden empeorar el dolor de cabeza, de manera que una persona con migraña generalmente busca un lugar fresco, oscuro y tranquilo. La mayoría de las migrañas duran entre 4 y 12 horas, aunque pueden ser más breves o más largas. Una característica de las migrañas es una sensación de que va a ocurrir una. Esta sensación de denomina pródromo. Los síntomas prodrómicos pueden incluir fatiga, hambre y nerviosismo. Las migrañas también tienen efectos secundarios típicos, como sensación de agotamiento que dura un día o dos después de que una migraña severa haya desaparecido. No todas las personas que padecen esta enfermedad tienen pródromos o efectos secundarios.

Otra característica única de las migrañas es un aura. En un aura típica, una persona desarrolla repentinamente visión borrosa o distorsionada o ve luces . Estos cambios en la visión aparecerán y desaparecerán durante 15 a 30 minutos y alertarán a la persona de que el dolor de cabeza está por comenzar. A veces, las auras afectan a los sentidos de la audición, el olfato o el gusto. Solo las personas que padecen migrañas tienen auras y no están presentes en todos los dolores de cabeza. Un aura también puede ocurrir sin que posteriormente aparezca un dolor de cabeza. En raras ocasiones, las migrañas pueden provocar síntomas neurológicos como mareos, pérdida de la visión, desmayos, entumecimiento, debilidad o cosquilleo.

Las migrañas pueden desencadenarse por ciertas actividades, alimentos, olores o emociones. Algunas personas son más propensas a experimentar migrañas al estar bajo una situación de estrés, mientras que otras las desarrollan cuando se alivia el estrés (por ejemplo, el día posterior a un examen o una reunión importante). A menudo, las mujeres que tienen migrañas descubren que los dolores de cabeza ocurren o empeoran alrededor del período menstrual.
Diagnóstico

Por lo general, un médico diagnosticará esta enfermedad en base a sus antecedentes y síntomas. En la mayoría de los casos, el examen físico y neurológico arrojará resultados completamente normales.

No existen pruebas especiales para diagnosticar esta enfermedad. Por ejemplo, el resultado de una tomografía computada (TC) o una resonancia magnética (IRM) del cerebro generalmente son normales. Sin embargo, su médico puede recomendarle realizar pruebas adicionales si los dolores de cabeza presentan características que no son típicas de las migrañas o si usted desarrolla otros síntomas preocupantes. Si existe alguna duda sobre su diagnostico, es probable que también le recomiende una consulta con un neurólogo, un médico especialista en enfermedades de los nervios y del cerebro.

Duración

Las migrañas duran entre unas horas y unos días. Una persona típica que padece migraña sufrirá varios dolores de cabeza por mes. Sin embargo, algunas personas solo tienen un ataque durante sus vidas, mientras que otras tienen más de tres por semana.

Prevención

No todas las migrañas pueden prevenirse. Sin embargo, la identificación de los desencadenantes del dolor de cabeza puede ayudar a disminuir la frecuencia y la severidad de los ataques. Los desencadenantes de migraña más frecuentes incluyen:

cafeína (ya sea consumo excesivo o reducción del consumo regular)
ciertos alimentos y bebidas, por ejemplo, aquellos que contienen tiramina (quesos o carnes añejos, bebidas fermentadas); sulfitos (alimentos envasados, vinos) y monosodio glutamato (MSG), un realzador común del sabor
estrés o alivio del estrés
niveles de hormonas (ciclos menstruales, medicación con contenido hormonal como pastillas anticonceptivas o estrógenos)
falta de sueño o patrones de alteración del sueño
viajes o cambios de clima o altura
abuso de medicamentos para el dolor
Aunque usted evite todos los posibles desencadenantes, todavía es propenso a experimentar una migraña ocasionalmente. Y muchas personas que padecen migraña tienen dolores de cabeza frecuentes y severos, independientemente de que eviten los factores desencadenantes.

Otros métodos utilizados para disminuir los ataques de migraña incluyen bioregulación, yoga, acupuntura, masajes y ejercicios regulares.

Tratamiento

El tratamiento contra las migrañas dependerá de la frecuencia y la severidad de los ataques. Generalmente, las personas que tienen dolores de cabeza varias veces al año responden bien a los calmantes. Sin embargo, se deben tener en cuenta otras terapias cuando los dolores de cabeza son lo suficientemente incapacitantes como para interferir en las actividades usuales y los calmantes no son efectivos.

Existen dos tipos de medicamentos para tratar las migrañas: aquellos que se toman cuando comienza la migraña (denominados medicamentos abortivos) y aquellos que se toman todos los días para prevenirlas (denominados medicamentos preventivos). Decidir que medicamento tomar es una elección personal. En el pasado, los medicamentos preventivos diarios se recetaban cuando una persona tenía un promedio de dos o más migrañas al mes. Hoy en día, las razones para recetar este tipo de medicamentos incluyen:

ataques infrecuentes que no responden bien a los medicamentos abortivos
ataques que ocurren con mucha frecuencia
abuso de medicamentos abortivos o calmantes comunes
reacciones adversas a los medicamentos abortivos
costo, incluidos los costos relacionados con la pérdida de trabajo
migrañas relacionadas con síntomas neurológicos inusuales (migrañas complicadas)
Medicamentos abortivos

En la medida de lo posible, se debe tomar un medicamento inmediatamente después del inicio de un aura o una migraña. Esto puede ser un desafío para las personas con auras o dolores de cabeza frecuentes ya que el abuso de medicamentos abortivos puede derivar en dolores de cabeza diarios crónicos, un trastorno de dolor de cabeza que describe los dolores de cabeza que ocurren diario sin una causa o un diagnóstico específicos. Se encuentran disponibles varios medicamentos que no requieren receta médica, relativamente económicos. La toma de la aspirina, el ibuprofeno (Advil, Motrin y otras marcas) o el naproxeno (Aleve) ante las señales más tempranas puede ser suficiente para evitar un dolor de cabeza intenso. Las combinaciones de medicamentos actúan mejor que los medicamentos con un solo ingrediente activo. Un remedio popular para las migrañas es la combinación de la aspirina, el acetaminofeno y la cafeína (Excedrin), ingeridos una o dos veces por mes cuando aparecen los síntomas.

Par otros medicamentos es necesaria una receta. Por ejemplo, el isometepteno (Midrin y otras marcas); medicamentos llamados triptanos, como el sumatriptán (Imitrex), el naratriptán (Amerge), el zolmitriptán (Zomig) y el rizatriptán (Maxalt); y medicamentos llamados ergotaminas, como la ergotamina sublingual (Ergomar) y la dihidroergotamina (Migranal). Además, las personas que experimentan náuseas con o sin vómitos también pueden tomar tabletas o supositorios contra las náuseas.

Si el dolor de cabeza se vuelve más intenso y no responde a una o dos dosis de un medicamento abortivo, se pueden tomar calmantes para aliviar el malestar. El tipo y la cantidad de calmante que debe tomar varían según su respuesta anterior al medicamento y a la cantidad de otros medicamentos que tomó cuando comenzó el dolor de cabeza.

Medicamentos preventivos

Son muchos los medicamentos recomendados como potencialmente eficaces para prevenir los ataques recurrentes de migraña. Los medicamentos que se prescriben con mayor frecuencia son:

Betabloqueadores : el propranolol (Inderal) y el nadolol (Corgard) tienen buenos antecedentes de seguridad y eficacia. El metoprolol (Lopressor) y el atenolol (Tenormin) son alternativas razonables.
Bloqueadores de los canales del calcio: el verapamil (Calan, Isoptin) es una opción popular, especialmente cuando una persona también tiene presión arterial alta.
Antiepilépticos: de los medicamentos de esta clase, el que mejor ha demostrado su acción preventiva es el valproato (Depakote y otras marcas comerciales). El gabapentín (Neurontin) y el topiramato (Topamax) también son eficaces.
Antidepresivos tricíclicos: estos medicamentos son muy eficaces, pero a menudo tienen efectos secundarios molestos, como sedación, visión borrosa, boca seca y constipación. Generalmente, la primera opción es la amitriptilina (Elavil). También se puede probar la nortriptilina (Norpramin) y otros medicamentos.
Antagonistas de la serotonina: la metisergida (Sansert) ha estado disponible durante muchos años y es muy eficaz. Sin embargo, tiene efectos secundarios potencialmente muy peligrosos y se utiliza con menos frecuencia ahora que los médicos disponen de otras opciones.
Para que sean eficaces, los medicamentos preventivos deben tomarse todos los días. Al momento de elegir qué medicamento tomar primero, usted y su médico evaluarán los beneficios y los posibles efectos secundarios. Por ejemplo, si tiene presión arterial alta y migraña, la mejor opción para tratar ambas condiciones puede ser un betabloqueador. Sin embargo, si tiene asma, es probable que su médico no le recete un betabloqueador.

No se desaliente si la primera opción de los medicamentos preventivos no alcanza sus expectativas. Es probable que usted y su médico necesiten probar tres o cuatro estrategias diferentes para encontrar la mejor opción.

Cuándo llamar a un profesional

La mayoría de las personas que padecen migrañas no necesitan ver a un médico. Sin embargo, debe ver a un médico si tiene algún síntoma de advertencia que podría indicar un problema médico serio. Estos incluyen:

migrañas que empeoran con el tiempo
migrañas nuevas en una persona mayor de 40 años
varios dolores de cabeza que comienzan de repente (frecuentemente conocidos como dolores de cabeza en trueno)
migrañas que empeoran con la práctica de ejercicios, las relaciones sexuales, la tos y los estornudos
dolores de cabeza con síntomas inusuales como desmayos, pérdida de la visión o dificultad para caminar o hablar
migrañas que comienzan después de una lesión en la cabeza
migrañas que siempre ocurren en el mismo lado de la cabeza
migrañas en una persona con ciertos problemas médicos, como presión arterial alta, cáncer o SIDA
migrañas en una persona con antecedentes familiares de aneurismas cerebrales
Además, es probable que desee ver a su médico si tiene dolores de cabeza que no mejoran con los medicamentos de venta sin receta médica; dolores de cabeza que interrumpen el trabajo o el placer de las actividades diarias, o dolores de cabeza diarios.

Pronóstico

La mayoría de las personas que desarrollan migrañas continuarán teniendo dolores de cabeza intermitentes. Sin embargo, la mayoría aprende a controlar o a vivir con los dolores de cabeza. Además, generalmente las migrañas disminuyen cuando las personas cumplen los 50 o 60 años.

Parejas estables se contagian malos hábitos



Las parejas estables, tanto heterosexuales como homosexuales, tienden a contagiarse los malos hábitos, ya sea fumar, las dietas poco sanas o la falta de ejercicio, según un estudio divulgado por la Universidad de Cincinnati, en Estados Unidos


El estudio lo dirigió la profesora de sociología Corinne Reczek, quien lo presentará en la 106 reunión anual de la Asociación Sociológica de Estados Unidos, en Las Vegas (Nevada).

Las conclusiones contradicen la creencia popular de que “para bien o para mal, en salud o enfermedad” la vida en pareja estable contribuye a reducir los malos hábitos y promueve tanto una dieta mejor como los controles médicos regulares.

Para su estudio, Reczek y sus colaboradores encuestaron a 122 personas en vida de pareja por períodos que iban de 8 a 52 años. De ellas, 31 eran parejas heterosexuales que convivían o estaban casadas; 15 eran parejas de hombres homosexuales, otras 15 eran parejas lesbianas.

Todas las parejas, hetero y homosexuales, hicieron referencias a la “mala influencia”, pero en las parejas heterosexuales la “mala influencia” se atribuye casi siempre al hombre.

“La conclusión de que uno de los integrantes de la pareja es una ‘mala influencia directa’ indica que los individuos convergen en los hábitos de salud a lo largo del curso de su relación porque los hábitos insalubres de un individuo promueven directamente los hábitos insalubres del otro”, añadió el estudio.

Un ejemplo es que ambos integrantes de la pareja tienen una dieta poco saludable porque ambos comen lo que uno de ellos compra o cocina.

Que es la Artritis?

¿Qué es la artritis?
Con el pasar del tiempo, muchas personas comienzan a sentir dolor y rigidez en el cuerpo. A veces les duelen las manos, las rodillas o los hombros y les cuesta trabajo moverlos, ya que pueden llegar a inflamarse. Estas personas podrían tener “artritis.” La artritis puede ser causada por la inflamación del tejido que cubre las articulaciones o coyunturas. Algunas señales de inflamación incluyen enrojecimiento, calor, dolor e hinchazón. Estos problemas indican que algo anda mal.

Las articulaciones son los lugares donde se unen dos huesos, tales como el codo o la rodilla. Con el pasar del tiempo, en algunos tipos de artritis, pero no en todos, las articulaciones pueden verse gravemente afectadas.

Existen diferentes tipos de artritis. La artritis también puede existir junto a otras enfermedades; cuando esto ocurre, otros órganos tales como los ojos, el pecho, o la piel también pueden verse afectados. Algunas personas se preocupan y creen que la artritis significa que no serán capaces de trabajar ni de cuidar a sus hijos y su familia. Otras piensan que la artritis es parte de la vida y como tal la tienen que aceptar.

La verdad es que la artritis puede ser dolorosa. Pero hay algunas cosas que usted puede hacer para sentirse mejor. Este folleto le dará información sobre la artritis, así como algunas ideas sobre lo que debe hacer para seguir disfrutando muchas de las cosas que le gusta hacer.

Thursday, October 6, 2011

Amistad


¡Mil gracias,por unirnos!
¡Mil gracias,codo a codo!

¡Los quiero y las adoro!

¡A pleno corazón!

Con fuerza,abrazos,besos,

¡con sueños y sudor!

¡Mil gracias,por tu fuego,

tus sueños,tu igualdad!

¡Mil gracias a la vida,

por toda tu amistad!!!

¿Cómo se puede herir a quien nos ama?


¿Cómo se puede herir a quien nos ama?

¿Cómo se puede lastimar indiscriminadamente
a los que amamos con nuestras palabras y acciones?

¿Qué poder tan grande es ese
que te hace amar y odiar al mismo tiempo?

Y llegara el perdón...

¡Que difícil es perdonar
y más aun olvidar!

Cuanta pasión se derrocha
en argumentos sin sentido...

¿No seria más fácil y sensato
el dialogo y la búsqueda del entendimiento
de una manera civilizada?

¡Para que desvanecerse en discusiones estériles
cuando la vida es tan corta,
tanto así que se nos puede escapar
en un segundo!

¡No te desgastes entre gritos
y lagrimas infecundas!

Solo ama...

Ámame y anídame en tu pecho
como una hermosa flor.

¡No marchites mis pétalos!
Y aun si debes cortar mi capullo
para armonizar tu solapa...

Llévame con orgullo,
déjame adornarte
y sonreír en tu pecho
muy cerca de tu corazón.

Wednesday, October 5, 2011

Serotonina Natural

Sin dudas que el estado de ánimo afecta las actividades de tu día, y por ende termina afectando tu vida. Si últimamente te has sentido muy cansado y/o triste es porque tal vez tu nivel de serotonina no ha sido el ideal.


Recordemos que el estado de ánimo está controlado por los productos químicos que el cerebro elabora. Cuanto mayor sea el nivel de serotonina en el cuerpo, más elevado será tu estado de ánimo. Y tal vez este aumento se pueda dar con simplemente cambiar tu dieta y tu estilo de vida.

Serotonina

Los neurotransmisores son sustancias químicas que ayudan a las células nerviosas a comunicarse entre sí. En el caso de la serotonina, la dopamina y la norepinefrina son tipos de transmisores. El cerebro produce la serotonina y el nivel de esta depende entre cada individuo. Y también puede variar por diferentes factores como las drogas, el alcohol, la herencia y las hormonas.

Efectos


Como dijimos anteriormente la serotonina eleva tu estado de ánimo y te proporciona el sentimiento de satisfacción en general. Y los niveles elevados puedes generar el estado que todos denominamos como “felicidad”. Además la serotonina puede proporcionar la relajación y la calma que todos necesitamos, y por ende puede hacer que duermas mejor.

Y también tiene otros efectos positivos como hacer que la persona aumente su concentración y atención y por ende puede controlar las depresiones y los momentos de ansiedad.


Como Producir Serotonina

Si bien es una sustancia que elabora del cerebro, también se encuentra en algunos alimentos, es decir, dependiendo de lo que comas, puedes hacer que tu cuerpo elabore más serotonina. Por ejemplo algunos dulces, frutas, granos y cereales en general hacen que la serotonina aumente. También los frijoles, el maní, el queso y los huevos. Pero también hay que agregarlos en la dieta con precaución para no generar un exceso de hidratos.

Otra forma de aumentar la serotonina es a través del ejercicio físico. El ejercicio es la mayor fuente de producción de serotonina. Al igual que tomar sol, es otra fuente de generación de éste química. Por eso es que en verano la gente pareciera estar más contenta.

Recuerda: Como puedes aumentar la producción de serotonina también la puedes disminuir. Por ejemplo si duermes pocos y te ejercitas poco, seguramente los niveles bajen. Al igual que las situaciones de ansiedad, irritabilidad y depresión.

Como elegir el color ideal para pintar tus uñas




Para mostrar unas bonitas manos, elegantes, suaves y tersas, necesitamos cuidar nuestras uñas, cuidarlas no significa cortarlas y moldearlas, también debemos evitar que estén en contacto directo con detergentes, jabones y productos químicos que siempre utilizamos para hacer la limpieza en la casa.











Así como que es importante lavarlas y limpiarlas bien, también es el hecho de elegir un color de esmalte para ellas, para lo que debemos tomar en cuenta algunos factores.







Elige el color del esmalte tomando en cuenta la tonalidad de la piel de las manos, para quienes tienen la piel blanca, todo tono les caerá muy bien, para quienes tienen una piel algo más oscura, es aconsejable que elijan colores cálidos, mientras para quienes tienen una piel rosada, el color ideal son los rosas fuertes o fuxias.








Para el caso de un compromiso, para elegir el color del esmalte, debes jugar con los colores tomando en cuenta que la ropa que lleves combine con éste, a demás también si la reunión es por la tarde o por la noche cuenta para elegir el color.