tag:blogger.com,1999:blog-27105562699773739902024-03-13T05:04:46.566-07:00Informacion Salud y Cuidado PersonalAqui encontraras temas de interes para tu cuidado personal, salud,belleza,consejos de todas clases para ti.Consejos para verse y sentirse mejor, tratamientos de belleza, maquillaje, recetas para el cabello y mejorar la salud corporal.
Este blog tiene el objetivo de compartir experiencias en tratamientos y uso de productos para mejorar la estética personal. No trata de sustituir las consultas con profesionales,sólo contar qué cosas nos han dado resultado.Te dejare videos con los tema.Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.comBlogger132125tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-25968613782402666912014-01-07T19:19:00.001-08:002014-01-07T19:19:49.530-08:005 Diseños nuevos de Uñas Muy Faciles de hacer<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="//www.youtube.com/embed/cPAm0Z_Zbgs" width="480"></iframe>Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-57364201192168592222013-09-18T00:51:00.001-07:002013-09-18T00:51:52.257-07:00Aceites Naturales para el Cabello<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="344" src="//www.youtube.com/embed/OXh5j2GVVls" width="459"></iframe>Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-39073307515985862012013-09-16T12:23:00.001-07:002013-09-16T12:23:39.075-07:00Uploaded videos (playlist)<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="344" src="http://www.youtube.com/embed/videoseries?list=UUctU5Y8NfbfkafHR155XrIg&index=3" width="425"></iframe>Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-46297773031009684262013-09-14T22:31:00.001-07:002013-09-14T22:31:33.472-07:00Uploaded videos (playlist)<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="344" src="http://www.youtube.com/embed/videoseries?list=UUctU5Y8NfbfkafHR155XrIg" width="425"></iframe>Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-45454507698538681612013-09-14T22:30:00.001-07:002013-09-14T22:30:50.154-07:00Uploaded videos (playlist)<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="344" src="http://www.youtube.com/embed/videoseries?list=UUctU5Y8NfbfkafHR155XrIg" width="425"></iframe>Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-80903201521408497092013-09-12T14:46:00.002-07:002013-09-12T14:46:56.681-07:00GEL NATURAL DE LINAZA PARA PREVENIR LA CAIDA DEL CABELLO<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-hhxNvajyZgQ/UjI2JlQlwNI/AAAAAAAACBA/EnUx7vWGLhk/s1600/gel-de-linaza-para-prevenir-la-caida-de-cabello.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-hhxNvajyZgQ/UjI2JlQlwNI/AAAAAAAACBA/EnUx7vWGLhk/s320/gel-de-linaza-para-prevenir-la-caida-de-cabello.jpeg" /></a></div>INGREDIENTES PARA EL GEL NATURAL DE LINAZA PARA PREVENIR LA CAIDA DEL CABELLO:
2 Cucharadas de semilla de linaza entera o molida
1 Vaso con agua
PREPARACION DEL GEL NATURAL DE LINAZA PARA PREVENIR LA CAIDA DEL CABELLO:
Remojar las 2 cucharas de linaza entera o molida en un vaso con agua durante toda la noche.
En la mañana del día siguiente verás que se ha formado una especie de gelatina o gel natural, colar el liquido de la linaza y aplicar sobre nuestro cabello dando masajes desde la raíz hasta las punta.
Dejar el gel natural de linaza que actue durante 15 a 20 minutos luego lavar y enjuagar como lo haces normalmente.
Este gel natural de linaza lo puedes aplicar 2 a 3 veces a la semana te ayudará a fortalecer tu cabello.Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-17645848247962387992013-08-30T21:21:00.001-07:002013-08-30T21:21:03.963-07:00Videos subidos (lista de reproducción)<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="344" src="http://www.youtube.com/embed/videoseries?index=4&list=UUctU5Y8NfbfkafHR155XrIg" width="425"></iframe>Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-52732874896978939932013-08-30T20:30:00.001-07:002013-08-30T20:30:10.319-07:00<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div>http://<a href="http://www.youtube.com/user/MsLucyMa">www.youtube.com/user/MsLucyMa</a>Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-50253650955682550822013-04-12T16:13:00.001-07:002013-04-12T16:13:20.991-07:00SORTEO INTERNACIONAL (ABIERTO) - GIVEAWAY (OPEN)Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-19641200838707987582012-12-06T16:21:00.000-08:002012-12-06T16:21:43.779-08:00Vitamina E<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div>Vitamina E y su función antioxidante .
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-NTS1M2PV8vw/UME2Nkv4n6I/AAAAAAAAAv4/YOoEi0HexvE/s1600/vitamina-E3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="235" width="291" src="http://2.bp.blogspot.com/-NTS1M2PV8vw/UME2Nkv4n6I/AAAAAAAAAv4/YOoEi0HexvE/s320/vitamina-E3.jpg" /></a></div>
La vitamina E es una vitamina liposoluble, soluble en grasas. El término vitamina E cubre 8 compuestos diferentes. Cuatro de ellos se denominan tocoferoles y cuatro tocotrienoles, el alfa tocoferol es el más común y biológicamente el que tiene mayor acción vitamínica.
Funciónes
•La principal función de la vitamina E, es su acción antioxidante.
•Mediante ésta acción la vitamina E protege a los tejidos de los efectos nocivos de las toxinas ambientales y del daño consecuente a los procesos metabólicos normales, contribuyendo a prevenir el envejecimiento de células y tejidos, algunas formas de cáncer.
•Protege a las membranas biológicas de nervios, músculos y sistema cardiovascular.
•Ayuda a prolongar la vida de los glóbulos rojos.
•Ayuda al organismo a lograr un óptimo uso de la vitamina A.
La vitamina E es una vitamina liposoluble, esto significa que es soluble en grasa, por lo tanto estará presente en alimentos que contengan grasas.
Se encuentra en una gran variedad de alimentos –en ciertas frutas, vegetales y grasas animales- pero la principal fuente son los aceites vegetales (maní, soja, maíz y girasol), y el germen de trigo.
Existen algunas enfermedades que cursan con mala absorción de grasas, en las que no se absorbe tampoco la vitamina E. Los primeros síntomas de carencia serían una mayor fragilidad de las células principalmente los glóbulos rojos, en casos graves pueden llegar a ocurrir desórdenes neurológicos.
La vitamina E al ser liposoluble se deposita en el tejido adiposo, hígado y músculo. Los testículos, ovarios, eritrocitos y plaquetas, como las glándulas adrenales y pituitaria, contienen niveles significativos de vitamina E.
falta de brillo en el cabello
Resultado de la falta de proteínas, ácido fólico, vitaminas B6 y B12, hierro, vitamina C y agua. Estos nutrientes aseguran un buen flujo sanguíneo, el cual permite la buena oxigenación y aporte de nutrientes al cuero cabelludo. Si quieres que tu cabello adquiera un brillo de película, lo mejor que puedes hacer es introducir en la dieta verduras de hoja verde, lentejas, frutas, pescados y carnes magras. Además, es bueno que bebas, al menos, ocho vasos de agua al día.
uñas débiles y quebradizas
Indican que tienes una falta importante de proteínas y de vitaminas E, K y C, hierro, selenio y zinc. Si quieres lucir tus uñas sin problemas, sustituye el pan y la pasta blancos por sus versiones integrales, come mucha fruta y verduras, y aumenta el consumo de espinacas o lentejas; porque éstas son fuente de hierro.
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-aLYdo_4k-dI/UME2YCPl0rI/AAAAAAAAAwE/y5MdkZxf1Fw/s1600/pag22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="196" width="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-aLYdo_4k-dI/UME2YCPl0rI/AAAAAAAAAwE/y5MdkZxf1Fw/s320/pag22.jpg" /></a></div>
Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-1344920565424033172012-10-13T14:06:00.001-07:002012-10-13T14:06:02.357-07:00Sbeltline<a href="http://sbeltline.com/blog/index.php?id=rx5">Sbeltline</a>Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-70489234116667843522012-10-06T10:18:00.002-07:002012-10-06T10:18:32.252-07:00Por que estasmos tristes?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Ltyd7kzT37k/UHBm8Woc5ZI/AAAAAAAAAuY/MW9ozQhGXFs/s1600/tristeza-bajo-la-lluvia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="320" width="236" src="http://4.bp.blogspot.com/-Ltyd7kzT37k/UHBm8Woc5ZI/AAAAAAAAAuY/MW9ozQhGXFs/s320/tristeza-bajo-la-lluvia.jpg" /></a></div>
¿Estás bajo de ánimos, sin ganas de nada, triste? Sí es así, no estás solo. Todo el mundo se pone triste a veces. Sí, todo el mundo, todas y cada una de las personas que conoces. Algunas personas se ponen tristes sólo de vez en cuando, mientras que a otras les asalta la tristeza más a menudo. Más de la mitad de los adolescentes atraviesan un periodo de tristeza por lo menos una vez al mes y a bastantes niños les ocurre lo mismo.
Cuando uno está triste, puede tener la sensación de que ese sentimiento va a durar siempre, pero generalmente la tristeza no dura mucho -unas horas, o tal vez un día o dos. Hay un tipo de tristeza más profunda e intensa que dura más y que se denomina depresión.
¿Qué es la tristeza?
La tristeza es un sentimiento -una de las muchas emociones humanas normales, o estados de ánimo que tenemos todos. La tristeza es la emoción que sentimos cuando hemos perdido algo importante, cuando nos ha decepcionado algo o cuando ha ocurrido alguna desgracia que nos afecta a nosotros o a otra persona. Cuando nos sentimos solos, a menudo nos sentimos tristes.
Cuando estás triste, es fácil que el mundo te parezca oscuro e inhóspito, y que no haya nada que te haga ilusiónar. Es posible que el dolor que sientes en tu interior no permita que aflore tu buen humor habitual.
Cuando estés triste, es posible que tengas ganas de llorar, y a veces te resultará difícil contener las lágrimas. Pero probablemente el hecho de llorar te ayudará a sentirte mejor.
A veces, cuando uno está triste, sólo quiere que le dejen solo durante un rato. O puede preferir que otra persona le consuele o se limite a hacerle compañía mientras él se va reponiendo de la tristeza. Hablar sobre lo que nos ha puesto tristes suele ayudar a mitigar este sentimiento.
Cuando la tristeza se empieza a alejar, es posible que tengas la sensación de que te están quitando un gran peso de encima.
¿Por qué es natural estar triste?
Estar triste de vez en cuando es algo completamente normal. Tal vez no hayas logrado algo que deseabas con todas tus fuerzas. Tal vez echas de menos a alguien. Tal vez alguien que te cae muy bien no quiere ser tu amigo y eso te duele. O quizás padezcas una enfermedad o un trastorno que te impide hacer cosas que te gustaría hacer, o que te hace sentirte diferente de tus amigos. Hay muchos motivos por los que una persona puede sentirse triste.
La mayoría de las veces, la tristeza se debe a una pérdida o separación, a un cambio difícil, a que hay algo que nos ha decepcionado o a problemas de relación.
Pérdida y separación
Se trata de la causa más habitual de tristeza. Es muy triste perder a alguien o algo que teníamos en gran estima. Hay muchos tipos de pérdidas. La muerte de un familiar, amigo o mascota puede sumir a una persona en una tristeza que puede durarle semanas o meses. El tipo de tristeza que uno experimenta a raíz de la pérdida de un ser querido tiene un nombre concreto -duelo.
Otros tipos de pérdidas o separaciones de personas que son importantes en tu vida también te pueden provocar tristeza, por ejemplo, que tus padres se divorcien. A veces, es muy difícil pensar con claridad porque no te puedes quitar la pérdida de la cabeza. Generalmente, la intensidad de la tristeza provocada por la pérdida se atenúa con el paso del tiempo, aunque en las pérdidas muy importantes es posible que siempre quede algo de tristeza.
Cambios
Los cambios que te obligan a alejarte de algo (o alguien) querido, como trasladarte a otra cuidad o cambiar de colegio, lo que suele suponer tener que separarte de viejos amigos, también pueden hacerte sentir triste. La llegada un nuevo hermanito también puede provocarte tristeza, a pesar de que todo el mundo piense que deberías estar contento.
Decepciones
Las pequeñas y/o grandes decepciones, como perder un partido que esperabas ganar, sacar mala nota en un examen o que no te inviten a una fiesta también pueden ponerte triste. La tristeza es una reacción natural ante ese tipo de cosas. La intensidad de esa tristeza suele estar relacionada con la magnitud de la pérdida o de la decepción.
Relaciones
Las relaciones suelen aportar alegría y diversión la mayor parte del tiempo. Pero la tensión y los conflictos en las relaciones importantes, o la ruptura de una relación también pueden ser motivo de tristeza. Muchos niños se pelean con otros miembros de su familia, especialmente con sus padres, mientras crecen y luchan por ganar cada vez mayor independencia.
La gente suele experimentar tristeza cuando tiene algún problema con sus seres queridos, o cuando recibe muchas críticas y reprimendas. Se puede discutir por motivos tan diversos como el dinero, la ropa, el corte de pelo, los estudios o los amigos, y este tipo de discusiones también pueden provocar tristeza. En tu centro de estudios, los problemas que puedas tener con los profesores y el hecho de sacar malas notas también pueden hacer que te sientas triste.
Más cosas que pueden ponerte triste
Otros niños, se trate de amigos, desconocidos o conocidos que no son amigos tuyos, pueden herir tu sentimientos y hacerte sentir triste al propiciar enfrentamientos, meterse contigo, o presionarte para que hagas "lo que hacen todos los del grupo", rehusar apoyarte cuando necesitas apoyo, o no dejarte participar en las actividades grupales. No sentirte comprendido por tu círculo familiar o de amistades también puede hacerte sentir triste.
A veces, la tristeza se mezcla con otros sentimientos. Cuando uno está triste, también puede sentir enfado o culpa. Es posible que tienda a buscar culpables, intentando echar las culpas de lo ocurrido a otras personas o a sí mismo. Algunas veces, los niños creen erróneamente que las cosas tristes, como la muerte, la enfermedad de un ser querido o el divorcio de sus padres, son culpa suya -pero están equivocados. Ellos no son los causantes de tales sucesos.
¿Cuándo se convierte la tristeza en un problema?
Cuando la tristeza dura mucho tiempo, es demasiado intensa e impide que una persona disfrute de las cosas buenas de la vida, se denomina depresión.
He aquí algunos de los síntomas de la depresión:
•sensación de vacío e incapacidad para ilusionarse con nada
•sensación de desamparo y desesperación (ausencia de esperanzas)
•sentimiento de culpa y de desvaloración
•sensación de estar solo en el mundo y de que nadie te quiere
•estar irritable y enfadarse fácilmente (cualquier cosa te saca de quicio)
•incapacidad para disfrutar de las cosas
•problemas de concentración en clase o a la hora de hacer los deberes, y/o empezar a sacar peores notas en el colegio
•problemas para concentrarse en la lectura o en lo que se ve por televisión o no acordarse de qué trataba lo que se ha leído o lo que se ha visto por televisión
•falta de energía y sensación de estar siempre cansado
•dormir demasiado o demasiado poco
•no comer lo suficiente y perder peso o comer demasiado y ganar peso
•pensar en la muerte o en el suicidio
•pasar menos tiempo con los amigos y más tiempo solo
•llorar mucho, a veces sin motivo aparente
•estar inquieto (dificultad para relajarse o estarse quieto)
•tener ciertas sensaciones corporales, como frecuentes dolores de estómago, dolor de cabeza u opresión de pecho
Hay niños que están deprimidos y no lo saben. Frecuentemente, son sus padres o profesores quienes identifican los cambios de comportamiento incluidos en la lista que acabas de leer. La depresión se da más en unas familias que en otras. Si un niño tiene un padre depresivo, tendrá más probabilidades de deprimirse.
Algunos niños tienen depresión que fue desencadenado por alguno de los siguientes sucesos: pérdida de un ser muy querido, como un padre; problemas familiares de larga duración, incluyendo la violencia doméstica, una enfermedad, un divorcio, el alcoholismo o la drogadicción; malos tratos infantiles o desatención; una violación; y enfermedades de larga duración, quemaduras, enfermedades de larga duraciones, o accidentes. Pero a veces los niños se deprimen sin motivo aparente.
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-PtY_i0Gr8Us/UHBnYyFPgDI/AAAAAAAAAuw/_IYWS4nmrZU/s1600/concepto-de-tristeza-291x300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="300" width="291" src="http://1.bp.blogspot.com/-PtY_i0Gr8Us/UHBnYyFPgDI/AAAAAAAAAuw/_IYWS4nmrZU/s320/concepto-de-tristeza-291x300.jpg" /></a></div>
Pedir ayuda
Todo el mundo, se trate de un niño, un adolescente o un adulto, se puede deprimir. Es muy importante que una persona deprimida, independientemente de la edad que tenga, pida ayuda. Si lo hace, tardará menos en encontrarse mejor. A veces el tratamiento sólo implica hablar con alguien que lo sabe todo sobre la depresión. A veces la medicación puede ayudar a curar la depresión, y otras veces se necesitan ambas cosas.
Si crees que puedes estar deprimido o simplemente no hay forma de quitarte la tristeza de encima, es importante que hables con un adulto sobre ello: uno de tus padres, otro familiar, un médico, un profesor, el psicólogo escolar, tu entrenador u otro adulto de confianza. Esa persona podrá ayudarte a buscar un tratamiento adecuado. Muchas poblaciones disponen de números de teléfono gratuitos, a los que la gente puede llamar las 24 horas del día si tiene problemas psicológicos o está pensando en el suicidio; estos números se encuentran en el listín telefónico. Recuerda que siempre habrá alguien que estará dispuesto a escucharte cuando estés triste o deprimido -alguien que te podrá ayudar
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-xGFf9EB0-6w/UHBnM9oJ7dI/AAAAAAAAAuk/0wCx8yjNe5A/s1600/tristeza.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="316" width="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-xGFf9EB0-6w/UHBnM9oJ7dI/AAAAAAAAAuk/0wCx8yjNe5A/s320/tristeza.jpg" /></a></div>
Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-4967664985801265132012-10-02T21:56:00.000-07:002012-10-02T21:56:26.846-07:00Tome nota: consejos para cuidar el cabello en invierno<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-QPWef-8ypqg/UGvEuLILqsI/AAAAAAAAAt4/6_ELgeaEmUs/s1600/54_lgThumb.jpg" imageanchor="1" style="clear:left; float:left;margin-right:1em; margin-bottom:1em"><img border="0" height="320" width="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-QPWef-8ypqg/UGvEuLILqsI/AAAAAAAAAt4/6_ELgeaEmUs/s320/54_lgThumb.jpg" /></a></div>
El frío, el viento y la calefacción –elementos típicos de la temporada- ocasionan que el pelo se reseque y se ponga quebradizo. Pero, ¿cómo evitar que esto ocurra?
La subdirectora de la Escuela de Estética Integral de AIEP, Isser Donoso, en una entrevista realizada por el diario La Segunda de Chile, brinda algunas recomendaciones que usted debe tener en cuenta, para mantener un cabello envidiable de catálogo de champú.
Primero, séquese bien la cabeza antes de salir. No solo porque para prevenir un resfriado, sino también para evitar que, en los días de mucho frío, su pelo se congele por la humedad. Y recuerde que antes de usar el secador, debe haberse secado el cuero cabelludo con una toalla.
Elija el champú para usted. Cada persona tiene necesidades distintas para su cabello. Conocer el tipo de cabello y cuero cabelludo que tiene (seco o grasoso), le permite analizar si existe alguna necesidad específica que podrá solucionar con los productos que use.
Tercero, tenga cuidado con el secador. Si bien es necesario que se seque el cabello antes de salir, es importante que el secador no esté muy caliente ya que puede resecarlo, exponiéndolo a la pérdida de nutrientes y brillo natural.
Evite el ‘pelo de sombrero’. Si utiliza una prenda para cubrir su cabeza por el frío, seguramente sufrirá de un cabello dañado, con estática o frizz. Para evitar estos problemas, se recomienda usar una bufanda de seda o satén como barrera entre el pelo y el sombrero o gorro.
La hidratación es otro punto importante en el invierno. Sobre todo cuando se pasa de un ambiente exterior frío y húmedo a otro calefaccionado y sin humedad. Por ello, lo mejor es utilizar un acondicionado sin enjuague o anti-frizz.
Finalmente, una dieta balanceada (con proteínas e hidratos de carbono) es vital para mantener los hidratos de carbono necesarios para una cabellera hidratada.
Tenga en cuenta estos seis puntos básicos y usted –y su cabellera- no será una víctima más del invierno.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-wznEaC9L1HQ/UGvFNfbok1I/AAAAAAAAAuE/cJPu--dr2H8/s1600/91_lgThumb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="320" width="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-wznEaC9L1HQ/UGvFNfbok1I/AAAAAAAAAuE/cJPu--dr2H8/s320/91_lgThumb.jpg" /></a></div>
Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-76820102866812567262012-04-19T14:21:00.002-07:002012-04-19T14:21:57.607-07:00Los Sí y los No para un cabello radiante<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/--BxDuE5EI0Y/T5CBuIon99I/AAAAAAAAAno/kYiWA4jMGyY/s1600/254300_136813843060591_136688106406498_242672_2439368_n.jpg" imageanchor="1" style="clear:left; float:left;margin-right:1em; margin-bottom:1em"><img border="0" height="231" width="320" src="http://2.bp.blogspot.com/--BxDuE5EI0Y/T5CBuIon99I/AAAAAAAAAno/kYiWA4jMGyY/s320/254300_136813843060591_136688106406498_242672_2439368_n.jpg" /></a></div><br />
Los Sí y los No para un cabello radiante <br />
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Aprende qué hacer y qué evitar para cuidar mejor tu cabello <br />
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Tu cabello te distingue y es uno de los elementos que definen tu estilo. Pero muchas veces lo sometes a tratamientos dañinos o te olvidas de cuidarlo tan bien como a otras partes del cuerpo.<br />
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La clave para mantener el cabello siempre hermoso es saber qué hacer y qué evitar a la hora de lavarlo, secarlo y arreglarlo.<br />
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Lavado <br />
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Qué hacer: Lava tu cabello con productos específicos para su condición y siempre usa acondicionador. Así mantendrás su brillo y humedad naturales.<br />
Qué evitar: Lavarte el cabello con agua demasiado caliente podría causar resequedad.<br />
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Cepillado <br />
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Qué hacer: Cepíllate dos o tres veces al día con un cepillo de cerdas naturales o plásticas.<br />
Qué evitar: No uses cepillos de cerdas metálicas, ya que son dañinos para el cuero cabelludo y muchas veces cortan el cabello.<br />
<br />
Secado <br />
<br />
Qué hacer: Seca tu cabello naturalmente con una toalla o al aire libre. Si usas el secador, colócalo en la intensidad más baja o bien en el modo de aire frío.<br />
Qué evitar: Limita la exposición de tu cabello al calor directo, ya sea del sol o de artefactos de belleza, como planchas y tenazas para el cabello.<br />
<br />
Tintes <br />
<br />
Qué hacer: Usa productos de tintura con componentes naturales y aplica una mascarilla hidratante una vez a la semana para combatir la sequedad que pueden provocar los tintes.<br />
Qué evitar: Evita teñir tu cabello por completo cada vez y opta por retocar sólo las raíces y recortar las puntas.<br />
<br />
Accesorios y peinados <br />
<br />
Qué hacer: Usa accesorios suaves que no marquen el cabello, como las bandas o los clips.<br />
Qué evitar: No te jales excesivamente el cabello al peinarte ya que fuerza demasiado los folículos y podría cortar el cabello o causar que éste se caiga.Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-10839818165023012792012-04-18T16:01:00.002-07:002012-04-18T16:01:29.181-07:00Cómo lucir unas piernas bonitas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-IpYGK1qb3uY/T49HmMRHJhI/AAAAAAAAAnc/IRWb8Hiqh-A/s1600/belstaff_05.jpg" imageanchor="1" style="clear:left; float:left;margin-right:1em; margin-bottom:1em"><img border="0" height="320" width="171" src="http://1.bp.blogspot.com/-IpYGK1qb3uY/T49HmMRHJhI/AAAAAAAAAnc/IRWb8Hiqh-A/s320/belstaff_05.jpg" /></a></div>Para gozar de una excelente salud, y al mismo tiempo presumir de unas piernas bonitas, no basta con realizar ejercicios físicos de mantenimiento y se pueden seguir otro tipo de acciones muy favorables.<br />
<br />
Trucos y Consejos:<br />
Al levantarse, es muy saludable tomar una infusión diurética, y el resto del día se debe beber mucha agua, un litro y medio como mínimo, preferiblemente entre las comidas. <br />
<br />
Para no sufrir retención de líquidos, es importante reducir la sal y también es muy recomendable la práctica de cualquier ejercicio físico. Asimismo, para estimular la circulación es recomendable no estar mucho tiempo sentada, no cruzar las piernas y masajearlas frecuentemente con algún gel o crema específica. Conviene evitar la vida sedentaria, ya que es perjudicial para la salud. <br />
<br />
Tampoco es aconsejable vestirse con prendas que opriman, como pantalones ceñidos. Para evitar la aparición de varices es bueno tener los pies en alto mientras se está sentado o durmiendo en la cama. Las personas que tienen mala circulación sanguínea deben evitar las fuentes de calor directo y estar muchas horas bajo el sol. <br />
<br />
Hay que procurar tener un ritmo intestinal regular, con una dieta rica en fibra, con abundante fruta y verdura. Para casos avanzados de retención de líquidos, celulitis y pesadez, es recomendable un tratamiento en un instituto de belleza.Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-72988139737645531112012-01-17T15:56:00.000-08:002012-01-17T15:56:53.756-08:00Cuidados para tener un pelo largo saludableCuidados para tener un pelo largo saludable <br />
A tomar lápiz y papel!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-ONKEz27txYk/TxYKeSXtHxI/AAAAAAAAAhU/XSwfDeBudWU/s1600/Anna%2BSui%2BDetalles%2B%25288%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="320" width="214" src="http://3.bp.blogspot.com/-ONKEz27txYk/TxYKeSXtHxI/AAAAAAAAAhU/XSwfDeBudWU/s320/Anna%2BSui%2BDetalles%2B%25288%2529.jpg" /></a></div><br />
<br />
La clave para un cabello largo y hermoso es mantenerlo hidratado, no dejar que se seque ni pierda su salud y brillo.<br />
El cabello largo, bien cortado va con todos los tipos de cara. Es para las bellydancers que quieran adoptarlo y también para todas aquellas mujeres que quieran lucir una melena ultra larguísima muy sexy. Podés llevarlo con terminación recta o desmechada, con o sin flequillo, con ondas...<br />
<br />
Y para aquellas que dicen: "pero a mi tarda mucho en crecerme!". Ellas pueden optar por las extensiones o tener paciencia, cuidarlo mucho y esperar. Mantenerlo saludable requiere cuidados especiales. Aquí te daremos el ABC de estos cuidados para que puedas tener el pelo largo y fuerte lo mas rápido posible.<br />
A tener en cuenta: el pelo crece en promedio unos ….. cm por mes.<br />
<br />
Llevar el cabello largo puede parecer algo caro pues se necesitan productos para su cuidado pero en general los productos son duraderos si no abusamos en la cantidad que usamos cada vez.<br />
<br />
Problemas que afectan el cabello largo:<br />
<br />
• Uno de los factores de problemas es la sequedad, la misma longitud del cabello dificulta que el sebo que lo protege cubra toda su extensión entre lavado y lavado; por ese motivo se pone áspero, falto de brillo y frágil.<br />
• Otro factor a tener en cuenta es la electricidad, que proviene de la falta de la humedad natural del cabello; el uso de prendas de fibra y el viento también ayuda para que se forme estática en el pelo. La solución es usar peines de madera o cepillos de cerda no de plástico, usar lo menos posible el secador, y aplicar productos anti-frizz o gotas de aceites esenciales. TIP: Para descargar electricidad es aconsejable caminar descalza, si es sobre pasto mejor y pasarnos por la cabeza algún pañuelo de seda.<br />
• Otro problema son las puntas abiertas o florecidas como suele llamarse. Es aconsejable recortarlas cada dos meses, pues son las partes mas viejas del pelo, o sea la que sufrió mas las agresiones y por ello las mas frágiles. En las perfumerías hay productos específicos para ello: los llamados selladores de puntas. TIP casero que también produce un efecto buenísimo: semanalmente masajear las puntas del cabello con aceite tibio de oliva y dejarlo toda la noche.<br />
• En cuanto a los enredos son peligrosos pues llevan a la rotura del cabello, así que es necesario el uso de acondicionador o crema para peinar.<br />
<br />
Pasos cotidianos para cuidar el cabello:<br />
<br />
• LAVADO:<br />
<br />
- Desenredar el pelo antes de lavarlo (leer mas adelante sección peinado).<br />
- Lavar siempre el pelo con buenos productos, usar shampoo suave y nutritivo.<br />
- Poner especial atención en enjuagarlo bien y no usar agua muy caliente,<br />
-Utilizar el shampoo adecuado según el tipo de pelo (graso, seco, normal, debilitado, con caspa, con color). En el caso del anticaspa, no se deberá usar continuamente, sólo cada 10 días, ya que lo reseca bastante.<br />
- Realizar un primer shampoo, aplicar poca cantidad sólo en el cuero cabelludo, esto eliminará la suciedad ambiental. Enjuagar y realizar una segunda aplicación mas pequeña que la anterior. Se logrará una buena espuma; masajear el cuero cabelludo con la yema de los dedos en forma circular para mejorar la circulación y la limpieza. El resto del cabello ir peinándolo con los dedos Enjuagar bien. <br />
- Comenzar el lavado desde la raíz hasta las puntas y no retorcerlo o estrujarlo para quitar el exceso de agua.<br />
<br />
• ENJUAGE:<br />
<br />
- El acondicionador sella la cutícula del cabello y nos evita los enredos. Usar poca cantidad, sólo la necesaria.<br />
- Aplicar una crema de enjuague de la nuca hacia abajo, y si se quiere, por encima en la parte alta de la cabeza (colocarlo como acariciándonos la cabeza).<br />
- Podes hacerte un baño de crema intenso o aplicar una mascarilla una vez por semana, eligiendo la crema adecuada para el problema existente o según tu tipo de pelo. Esto le aportará a tu cabello suavidad y brillo.<br />
- También existen en el mercado, variadísima cantidad de ampollas para brillo, para aplicar antes de usar planchita, incluso tratamientos que actúan durante la noche mientras dormimos.<br />
- Dar un golpe de agua fría luego de terminado el enjuague.<br />
<br />
• SECADO Y PEINADO:<br />
<br />
- Secar bien con toalla, apretando la misma contra el pelo con los dedos, tratando de no frotar para no cortajear el cabello. No dejarse la toalla en la cabeza por largo tiempo.<br />
- Para peinar, la idea es hacerlo de abajo hacia arriba, pues en caso contrario llevamos el nudo hacia abajo y cada vez lo hacemos peor; si peinamos de a poquito por mechones desenredando primero las puntas tendremos menos problema para peinarlo a todo lo largo. Preferir peines de dientes anchos y duros para evitar el cortajeo. Evitar el cepillo cuando el pelo á plenamente mojado. De querer usarlos, utilizar los de base metálica o madera para modelar el cabello durante el secado y los chatos para cepillar con suavidad el cabello seco antes de ir a dormir.<br />
<br />
Especialmente para pelo lacio:<br />
<br />
- Si tenemos el cabello con mucho frizz, podemos aplicar sobre el pelo mojado una crema para peinar o un líquido bifaz. Esto ayudara a que el cabello se vea mejor luego del secado. <br />
- No abusar de la planchita y jamás aplicarla en el pelo mojado porque lo reseca mucho. De preferencia, secar el pelo sin secador. Si se lo seca recogido con una trenza o en rodete, el pelo tardara mas en secarse pero quedara brilloso, con ligeras ondas y muy natural. Ojo! si lo dejamos secar sin atarlo, es probable que quede inflado y con frizz.<br />
- Si se desea secar con secador, tratar de utilizar el punto de menor temperatura, o al menos alternar aire frió con caliente. Llevar el aire desde la raíz a las puntas y nunca acercar el secador al cuero cabelludo (además es peligroso!) por más que estemos apuradas. Para dar una caída mas natural, se puede optar por secar primeramente la parte alta del cabello y luego recogerlo para terminar de secar las puntas. <br />
<br />
Especialmente para pelo con rulos:<br />
<br />
- Aplicar crema de peinado para cabellos con rulos, y luego secar con secador con difusor sin apelmazar el cabello.<br />
- Para terminar se puede aplicar algún serum para dar más brillo al cabello.<br />
<br />
• ADEMAS:<br />
- Usar protector para cabellos si vas a la playa (si! no solamente protector para la piel, los rayos ultravioletas en exceso también pueden dañar tu cabellera).<br />
- No abusar de las decoloraciones, tinturas, permanentes, extensiones, planchados, etc..<br />
- De elegir la coloración (por que tenemos canas por ejemplo), preferir aquellas que no tienen amoníaco.<br />
- Si vas a plancharte el pelo, utilizá una crema y/o shampoo especial para proteger el pelo del calor.<br />
- Si vas a hacerte un peinado para a ir a una fiesta y querés que te dure más, podes optar por algún gel para modelar un “jopo” o un poco de spray, incluso con brillo (bien a lo bellydancer antes de un show!)<br />
- Comer balanceadamente e hidratarse bien diariamente.<br />
- Dormir con una trenza o rodete para evitar que se enrede el pelo demasiado mientras dormimos y se formen nudos. Mantenerlo recogido también evita que se ensucie y tener que lavarlo a diario, lo que no es aconsejable.<br />
- Cortar las puntas cada 1 a 3 meses. Y sí: si hay luna cuarto creciente mejor, si creés en eso ;)<br />
- No uses cepillos que electrizan el cabello. <br />
- Si hacés ejercicio y sudás mucho podés recoger el pelo con una cola y usar una vincha alrededor de la cabeza, el sudor es enemigo del peinado porque lo reseca mucho.<br />
-Cuidar el cabello al usar colitas o hebillas con las que se puede romper o arrancar.<br />
<br />
Las modelos y famosas tienen el pelo siempre espectacular a pesar de que cambian habitualmente el color y el corte, pasan de tener lacio a rulos…pero ojo! a no olvidarse que ellas pasan horas todas las semanas en la peluquería y gastan fortunas. Si podemos hacerlo, adelante! Si no, mejor cuidar nuestro cabello día a día; también se puede tener un pelo saludable y espectacularmente largo en forma natural y sin gastar tanto cuidándolo una misma!<br />
<br />
Disfrutá de tu pelo y mostralo con orgullo. Si estás tratando de dejarte crecer el pelo y estos consejos te lo hicieron parecer muy difícil…no te desanimes! En realidad son cuidados muy fáciles y la recompensa es una melena únicaLucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-87244095776404130862012-01-15T19:08:00.000-08:002012-01-15T19:08:57.341-08:00Bajar de PesoLos 5 Habitos de las Personas Adelgazan con Exito<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-9jDnvBfklrg/TxOUY4AZxwI/AAAAAAAAAhI/jW-3G3nZpUM/s1600/caludables.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="223" width="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-9jDnvBfklrg/TxOUY4AZxwI/AAAAAAAAAhI/jW-3G3nZpUM/s320/caludables.jpg" /></a></div><br />
<br />
<br />
Como hemos visto en algunos artículos del blog, los hábitos de alimentación y ejercicio que realizamos todos los días influyen mucho en nuestro peso y apariencia física. Si tenemos el hábito de no hacer ejercicio y comer alimentos chatarra casi todos los días, no es una sorpresa que tengamos sobrepeso u obesidad.<br />
<br />
En cambio, si tenemos hábitos nutritivos como consumir frutas, verduras y alimentos que ayuden a perder peso, además de hacer ejercicio de forma frecuente, entonces lo más probable es que tengamos una gran figura.<br />
<br />
<br />
<br />
Los hábitos son poderosos porque son patrones de comportamiento que los hacemos de forma inconsciente, sin ningún tipo de esfuerzo físico, mental o emocional. Todo es en forma automática, ya que nuestro cuerpo está totalmente acostumbrado a realizarlos todos los días.<br />
<br />
¿Cuáles son tus hábitos?<br />
<br />
Analiza bien los hábitos alimenticios y de ejercicio que tengas actualmente en tu vida. Si crees que es necesario mejorarlos, ¡hoy es el momento indicado para hacerlo! No esperes a mañana o “cuando esté listo”, ya que ese día nunca va a llegar.<br />
<br />
Cambiar hábitos es posible. No le hagas caso a las personas que dicen lo contrario. No es fácil ni algo que se haga de un día para el otro, pero se puede lograr en relativamente poco tiempo. Si quieres saber más sobre como cambiarlos, haz clic aquí para leer el artículo sobre el tema.<br />
<br />
Ahora, compartiré contigo algunos de los hábitos más importantes y que todas las personas que bajan de peso con éxito tienen, para que tu también comiences a incluirlos en tu vida:<br />
◦Habitos para mejorar tu salud y perder peso<br />
◦Crea Hábitos que te Hagan Bajar de Peso<br />
◦El poder de las Métas, los Hábitos y la Acción para Bajar de Peso<br />
<br />
1. Saben Planear<br />
<br />
Planear cada paso que vamos a tomar al perder peso es muy importante. De esta forma tenemos claridad, enfoque y mucha más determinación. Siempre sabemos qué hacer y cómo hacerlo y en qué momento hacerlo.<br />
<br />
Si no tienes un plan, las posibilidades de fracaso son mucho mayores, ya que no hay estructura, no hay claridad y no sabes qué hacer ni cual es el siguiente paso a tomar. Tu plan es como la brújula que te dice hacia donde ir para llegar con éxito a tu destino.<br />
<br />
Te recomiendo los siguientes artículos para aprender como crear un plan:<br />
<br />
2. Se enfocan al largo plazo<br />
<br />
Enfocarse al largo plazo es esencial para tener éxito y para poder cumplir nuestras metas de pérdida de peso. Nadie puede bajar de peso de forma instantánea o en pocos días como la mayoría quisiera. Es necesario tener paciencia, perseverancia y mucha disciplina para lograr eliminar toda esa grasa y kilos extra.<br />
<br />
No estoy diciendo que tardarás 6 meses o 1 año en bajar de peso con éxito, se puede lograr en pocas semanas dependiendo de tu situación y necesidades. Pero es siempre bueno saber que los mejores resultados llegan al largo plazo. No te desanimes si los primeros días ves que no has bajado de peso, es completamente normal; ¡sigue adelante y verás que esos kilos de más se van a ir!<br />
<br />
3. Saben que no todo sucede por arte de magia<br />
<br />
En muchas ocasiones nos dejamos engañar por las falsas promesas de muchos productos que ofrecen en la televisión o en las tiendas, en donde nos dicen que con solo comprar el producto lograremos bajar de peso con éxito. Se les olvida mencionar la parte más importante de todas: ¡usar el producto!<br />
<br />
Ningún producto podrá hacer el trabajo por nosotros. No existe una pastilla que la tomemos, nos vayamos a dormir y al día siguiente despertemos con 10 kilos menos. O una faja que nos elimine toda la grasa mientras nosotros estamos en el sofa viendo la televisión.<br />
<br />
Claro que muchos productos funcionan, eso no te lo voy a negar, pero es necesario que también nosotros pongamos de nuestra parte. Nada sucede por arte de magia, y las personas que tienen éxito en la pérdida de peso lo saben mejor que nadie.<br />
<br />
4. Tienen una gran autoestima<br />
<br />
Es muy común que las personas con sobrepeso u obesidad tengan la autoestima relativamente baja. A mi me pasaba cuando tenía sobrepeso. No me sentía bien conmigo mismo ni con mi condición física.<br />
<br />
Cuando poco a poco me fui educando sobre como bajar de peso rapido y con éxito, me di cuenta que no tenía que relacionar mi autoestima con mi sobrepeso. Lo mejor es comenzar a tomar acción para adelgazar lo más pronto posible, sin embargo, sin una buena autoestima, todo se vuelve mucho más complicado y las posibilidades de fracasar aumentan mucho.<br />
<br />
Te recomiendo mucho mejorar tu autoestima y no relacionarla con los kilos que pesas.<br />
<br />
Quierete a ti mismo(a) y cuando comiences con tu plan de pérdida de peso, confía en ti y en tus posibilidades de lograr adelgazar con éxito. Si no confias en ti mismo(a), nadie más lo hará por ti.<br />
<br />
Naturalmente, cuando comiences a ver resultados positivos, tu autoestima va a ir en aumento, pero aún así es importante que antes también tengas una buena autoestima y confies en ti.<br />
<br />
5. Saben que la alimentación es crucial<br />
<br />
Hubo un tiempo en el que creía que si hacía mucho ejercicio, podía comer lo que quería y aún así perder peso con éxito. ¡Que equivocado estaba! La alimentación no se puede descuidar por ningún motivo, por más ejercicio que hagamos.<br />
<br />
No creas que si pasas 3 horas diarias en el gimnasio podrás comer una hamburguesa de McDonalds sin problema. Es obvio que no afectará tanto a tu cuerpo por tanta actividad física que realizas, pero aún así, es muy importante siempre cuidar nuestra alimentación y comer bien TODOS LOS DÍAS.<br />
<br />
Es más probable que baje de peso alguien que come bien y no hace casi nada de ejercicio que alguien que hace mucho ejercicio pero come chatarra al mismo tiempo.<br />
<br />
Poco a poco ve implementando estos hábitos en tu vida y verás que estarás mucho más cerca de lucir esa gran figura sin grasa que tanto deseas. Recuerda que los hábitos no se pueden cambiar de forma inmediata, toma algunas semanas. Los primeros días son complicados, así que no te rindas y todos los días cumple con tu objetivo por más complicado que parezca, de esta forma tu cuerpo se irá acostumbrando a los nuevos comportamientos.<br />
<br />
También asegúrate de ir eliminando los hábitos negativos que tengas en tu vida. Por ejemplo: comer alimentos chatarra, baja autoestima, no tener un plan o no hacer ejercicio de forma regular.Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-61172364707255697942012-01-13T10:49:00.000-08:002012-01-13T10:49:09.461-08:00Las calorias si importan<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-E0QyDPrbrhA/TxB8YiCvnOI/AAAAAAAAAg8/PYj3grdyi4k/s1600/LoBocAs-mujertriste-mayo0542.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="271" width="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-E0QyDPrbrhA/TxB8YiCvnOI/AAAAAAAAAg8/PYj3grdyi4k/s320/LoBocAs-mujertriste-mayo0542.jpg" /></a></div><br />
Empieza a contarlas<br />
<br />
<br />
<br />
Cuando se trata de mantener un peso saludable, siempre debemos tener presente que que las calorías son muy importantes. El control de peso radica en lograr un equilibrio: equilibrar la cantidad de calorías que consumes con la cantidad de calorías que tu cuerpo gasta o quema.<br />
<br />
-Una caloría se define como una unidad de energía proporcionada por los alimentos. Una caloría es una caloría, independientemente de dónde provenga. Todos los carbohidratos, grasas, azúcares y proteínas que consume contienen calorías.<br />
<br />
-El equilibrio calórico es como una balanza. Para estar en equilibrio y mantener su peso corporal, las calorías que se consumen (de los alimentos) deben equilibrarse con las calorías que se gastan (para las funciones corporales normales, las actividades diarias y el ejercicio).<br />
<br />
Observa si tienes equilibrio en tus calorías<br />
<br />
Si tu peso corporal se mantiene estable significa que tienes equilibrio calórico. Si necesitas perder peso, ten en cuenta que se necesitan aproximadamente 3,500 calorías por debajo de tus necesidades calóricas para perder una libra de grasa corporal.<br />
<br />
-Para perder alrededor de 1 a 2 libras por semana, necesitas reducir tu consumo calórico entre 500 y 1000 calorías por día.<br />
<br />
-Para saber cuántas calorías comes actualmente, comienza a anotar los alimentos y las bebidas que consumes cada día. Al anotar lo que comes y bebes, estarás más al tanto de todo lo que consume.<br />
<br />
- También anota la actividad física que haces cada día y durante cuánto tiempo la practicas. Al estudiar tu diario de comidas tendrás más consciencia de tus hábitos alimenticios y del número de calorías que consumes en un día normal.<br />
<br />
Niveles recomendados de actividad física<br />
<br />
-2 horas y 30 minutos (150 minutos) de actividad aeróbica moderada a intensa (p. ej., caminar a paso ligero) cada semana y actividades de fortalecimiento muscular que trabajen los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, tórax, hombros y brazos) en 2 o más días a la semana.<br />
<br />
-Aumentar la intensidad o el tiempo en que usted está físicamente activo, puede beneficiar más aún su salud y también serle necesario para controlar el peso.<br />
<br />
-Anime a los niños y adolescentes a realizar actividad física por lo menos durante 60 minutos diarios, o casi todos los días.<br />
<br />
El cuerpo de cada persona es único y puede tener diferentes necesidades calóricas. Un estilo de vida saludable requiere equilibrio, en los alimentos que consume, en las bebidas que toma, en la forma de llevar a cabo sus actividades diarias y en la cantidad de actividad física o ejercicio que incluya en su rutina diaria.<br />
<br />
Si bien no es necesario contar calorías, es algo que puede ayudarle en el comienzo para tener más conciencia de sus hábitos alimenticios mientras intenta lograr un equilibrio calórico. La prueba final de equilibrio es si aumenta, mantiene o baja su peso.Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-37460888746373236302011-11-05T13:44:00.000-07:002011-11-05T13:44:24.386-07:00Diez beneficios del ejercicio<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-On6z1KMmfH4/TrWf4jUyN_I/AAAAAAAAAgk/cKLHAl2Gyi4/s1600/10-beneficios-del-ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="199" width="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-On6z1KMmfH4/TrWf4jUyN_I/AAAAAAAAAgk/cKLHAl2Gyi4/s320/10-beneficios-del-ejercicio.jpg" /></a></div><br />
Diez beneficios del ejercicio <br />
<br />
Treinta minutos por día son suficientes para prevenir algunas enfermedades, calmar el dolor y aumentar la autoestima. Así lo recomiendan los expertos en cardiología, que aseguran que con media hora diaria de ejercicio cardiovascular se obtienen importantes beneficios para la salud. Si la idea es bajar de peso, habrá que duplicar el tiempo y aumentar a 60 minutos. Además de ayudar a bajar de peso, el ejercicio mejora el estado físico, mental y emocional. A continuación, diez razones para hacer ejercicio: <br />
<br />
1.Te ayuda a mantener un peso saludable, pues quemas calorías y grasa. <br />
2.Aumenta tu nivel de energía. Aunque te parezca extraño, el ejercicio te da más energía para que seas más eficiente en tus labores. <br />
3.Te pone de buen humor. <br />
4.Aumenta tu autoestima. Esto sucede como consecuencia de verte y sentirte cada día mejor. <br />
5.Alivia el dolor. Al realizar ejercicio, tu cuerpo secreta endorfinas y estas sustancias disminuyen la intensidad del dolor. <br />
6.Te ayuda a dormir <br />
7.Disminuye tu estrés. <br />
8.Aumenta tu flexibilidad. Esto es importante para prevenir que te lastimes las articulaciones. <br />
9.Te ayuda a aumentar la fuerza de tus músculos. <br />
10.Previene enfermedades como: osteoporosis, diabetes, hipertensión, infarto del corazón y obesidad. <br />
<br />
Para obtener mayores beneficios del ejercicio y evitar lesiones, te recomendamos consultar con tu médico para que te ayude a elegir la rutina que más se adapte a tus necesidades. Lo ideal es combinar el ejercicio cardiovascular (caminar, correr, nadar, ir en bicicleta) con ejercicios de flexibilidad (pilates, yoga, estiramientos) y ejercicios de fuerza (pesas).Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-45936416395939455902011-10-30T17:35:00.000-07:002011-10-30T17:35:40.618-07:00Tácticas para levantarte el ánimo en segundos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-PKvyp4GtDqg/Tq3sr2izbfI/AAAAAAAAAfg/JD5yh4a4GoM/s1600/tacticas-levantarte-animo-segundos--300x380.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="320" width="253" src="http://2.bp.blogspot.com/-PKvyp4GtDqg/Tq3sr2izbfI/AAAAAAAAAfg/JD5yh4a4GoM/s320/tacticas-levantarte-animo-segundos--300x380.jpg" /></a></div><br />
¿Experimentas tristeza con frecuencia? Antes de ir al psicólogo, primero debes conocer las estrategias que aumentan en automático tus niveles de felicidad<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-XSfR6dgtd98/Tq3tQVOdkkI/AAAAAAAAAfs/Wp0z4FDUQek/s1600/208321_10150154978324204_306350154203_6387076_2878937_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="320" width="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-XSfR6dgtd98/Tq3tQVOdkkI/AAAAAAAAAfs/Wp0z4FDUQek/s320/208321_10150154978324204_306350154203_6387076_2878937_n.jpg" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
Tener un cuadro depresivo es algo por lo que la mayoría de nosotras ha pasado. Sin embargo de eso a que estemos tristes o ansiosas la mayor parte del tiempo, hay una gran diferencia. Pareciera que conforme vamos madurando, más difícil es encontrar la forma de ser felices. Y aquí es donde comienza nuestra búsqueda por llenar ese vacío interno del que ni siquiera estamos seguras de lo que es.<br />
<br />
No obstante, en nuestra era las personas hemos aumentado nuestros lugares de búsqueda, y ahora lo hacemos también a través del ejercicio o las compras, en libros y cursos de autoayuda, e incluso en antidepresivos. Y aunque puede ser que al principio sirvan para reconfortarnos un poco, al final sigue existiendo la misma ansiedad que antes.<br />
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Sin embargo, mientras nosotras estamos tiradas en la calle de la amargura, pareciera que algunas personas, pase lo que pase, siempre traen excelente ánimo; como si tuvieran instalado un chip que los tiene de buenas casi todo el tiempo. ¿Cómo le hacen?<br />
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De acuerdo con la profesora en Psicología, en la Universidad de California, Sonja Lyubomirsky, es científicamente probado que algunas personas nacen más felices que otras, pero eso no significa que no podamos aprender hábitos que incrementen nuestros niveles de felicidad: "Si la felicidad no viene genéticamente programada, debemos trabajar en ella de la misma forma que una persona genéticamente obesa debe vigilar su dieta y ejercicio".<br />
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Así pues, la especialista está convencida de que repetir ciertas conductas hasta que se conviertan en un hábito es la solución para mantener siempre un estado de ánimo relajado y feliz. Éstas son sus propuestas:<br />
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Haz una lista de tres cosas que hayan salido bien hoy<br />
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Puede ser desde lo más pequeños hasta sucesos realmente grandes. A pesar de que haya sido un mal día, "algo" debió haber salido bien. Este ejercicio fue probado por el presidente de la Asociación Americana de Psicología, y con él se demostró que tenía mejores resultados que la psicoterapia y los antidepresivos.<br />
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Reconoce cuáles son tus fortalezas, y utilízalas<br />
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Un estudio demostró que una persona promedio utiliza sus fortalezas sólo el 37% del tiempo. Esto se debe a que la mayoría del tiempo la gente se enfoca en lo malo de las cosas y personas (incluyéndose a sí mismos), así que le dedican muy poco tiempo a saber cuáles son sus puntos fuertes como el valor, la lealtad, la perseverancia, etc. Un muy buen primer paso sería consultar con tus amigos qué cualidades ven en ti. Anótalas en una lista, y léela por lo menos una vez a la semana.<br />
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Imagina y escribe cómo sería la mejor versión de ti en los próximos 10 años<br />
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Este ejercicio es para aumentar el optimismo en el futuro. Lleva a la persona a dibujar un boceto de lo que sería su vida ideal. Diversos psicólogos concuerdan en que el pensar en un futuro prometedor es una excelente arma contra la tristeza, además de que está asociado con una buena salud física. Así que ya sabes, cada vez que las cosas vayan mal, recuerda que siempre existe el mañana.<br />
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Escríbele a alguien una carta de agradecimiento<br />
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Siempre las personas, incluso las que ya se fueron, dejan algo bueno a nuestra vida. Así que si alguna vez te quedaste con ganas de decirle "gracias" a alguien, y no pudiste, éste es el momento de hacerlo. Incluso puede ser una carta a la vida, agradeciéndole todo lo que te ha dado, bueno y malo, pues finalmente es lo que te ha permitido ser quien eres en la actualidad.<br />
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Realiza cinco actos de amabilidad a la semana<br />
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No necesariamente tiene que ser algo enorme, puede ser incluso cederle el paso a alguien en el tráfico, no hablar mal de alguien a sus espaldas, o ayudar a cruzar la calle al invidente que lo necesita. ¿Recuerdas la película "Cadena de favores"? Así, cada que realizas una buena acción, el efecto se va multiplicando por todo el mundo. Además, hacerlo ¡es excelente para tu estado de ánimo! Es más, ¿por qué crees que los psicólogos recomiendan el atruismo? Porque te hace sentir generoso y te provoca una sensación de empatía por los demás.<br />
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Así que cuando empieces a sentirte triste, realiza cualquiera de nuestras recomendaciones de la lista y verás cómo cambia tu ánimo al instante. Platícanos qué cosas te provocan felicidad instantánea.Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-18266311618206936712011-10-27T22:19:00.000-07:002011-10-28T11:41:33.430-07:00Los alimentos que nos ayudan contra el estrés<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-vgZPljIa2l8/Tqo6NU3KLSI/AAAAAAAAAaw/Y_OWh-avrAk/s1600/estresados.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="168" width="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-vgZPljIa2l8/Tqo6NU3KLSI/AAAAAAAAAaw/Y_OWh-avrAk/s320/estresados.jpg" /></a></div>En estos últimos tiempos en que las cosas están cambiando, hay más competencia en todo lo que existe, sea el trabajo, los estudios y otros, el clima que cambia, el mundo está más contaminado y esto está afectando considerablemente a las personas por lo que la mayoría sufre de estrés, pero podemos evitar este terrible problema.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-P2mq7CsME_w/Tqo6eq0JLeI/AAAAAAAAAa8/IiP6w8npIZY/s1600/frutas%2B%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="128" width="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-P2mq7CsME_w/Tqo6eq0JLeI/AAAAAAAAAa8/IiP6w8npIZY/s320/frutas%2B%25281%2529.jpg" /></a></div>¿De qué forma? Surge la pregunta, pues para esto muy cerca a nosotros existen alimentos que son de gran ayuda para evitar este mal, se trata de aquellos que aportan a nuestro organismo vitaminas A, B, C y E y minerales, generalmente consumimos las cosas que más nos gustan y son productos que casi nada nos aportan, por lo que es importante saber qué tipo de alimentos contienen las vitaminas y minerales necesarios que son los que combaten directamente la formación de radicales libres.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-G6yqKxBQ__g/Tqo6uBgjVyI/AAAAAAAAAbI/_vt6D9GMObo/s1600/citricos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="240" width="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-G6yqKxBQ__g/Tqo6uBgjVyI/AAAAAAAAAbI/_vt6D9GMObo/s320/citricos.jpg" /></a></div>Les mostramos la lista de alimentos que contienen las vitaminas que indicamos líneas arriba:<br />
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Vitamina A: está depositado en las zanahorias, espinacas, brócoli, coles de Bruselas, melón y boniatos.<br />
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Vitamina B: se encuentra en las carnes, cereales, lácteos, en el aguacate o palta, repollo, judías verdes y levadura de cerveza, estas vitaminas fortalecen el sistema nervioso central y nos dan un pequeño efecto sedante.<br />
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Vitamina C: encontramos en el brócoli, los pimientos, el melón, los tomates y peincipalmente o en mayor cantidad en los cítricos.<br />
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Vitamina E: está concentrado en los frutos secos, y en los aceites vegetales.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-Iiqpwznbzgg/Tqo675HdXQI/AAAAAAAAAbU/E24gBPErzCY/s1600/carnes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="128" width="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-Iiqpwznbzgg/Tqo675HdXQI/AAAAAAAAAbU/E24gBPErzCY/s320/carnes.jpg" /></a></div>Los minerales destacados para contrarrestar el estrés son el calcio, se le conoce como “ tranquilizante natural” y, desde luego, pocas cosas tienen un efecto tan sedante como beber un vaso de leche tibia o uno de manzanilla antes de acostarse.<br />
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El magnesio se encuentra en las verduras y se recomienda consumirlas crudas, pues en el momento de la cocción puede desaparecer, también se aconseja hacer una sopa en el agua en el que se cocinó o preparar una salsa, también se encuentra en frutos secos, semillas y cereales, pero hay que consumirlos enteros porque el magnesio se destruye en el proceso de trituración.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-qFDW0_wYH2k/Tqo7P4oSpXI/AAAAAAAAAbg/-xgdt-1Dji4/s1600/caludables.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="223" width="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-qFDW0_wYH2k/Tqo7P4oSpXI/AAAAAAAAAbg/-xgdt-1Dji4/s320/caludables.jpg" /></a></div>El potasio se encuentra en las frutas uno de ellos es el plátano, cereales y verduras enteras, así como en la carne, son muy importantes pues estimulan la reacción orgánica como respuesta al estrés y frente a las hormonas que el cuerpo segrega, también tienen propiedades que relajan así mantienen como debe ser al corazón y por tanto el ritmo cardíaco.<br />
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De todos los alimentos mencionados, algunos también estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas, de esa forma es que ayudan al organismo a mantenerse relajado, los alimentos a los que nos referimos son: las almendras, germen de trigo, semillas de girasol, germen de trigo y el plátano, claro que también hay otros que aumentan la irritabilidad.Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-84802921247393335162011-10-24T20:35:00.000-07:002011-10-24T20:35:03.856-07:00Las tareas cotidianas ayudan a evitar la demencia<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-GGaCvtWvXPE/TqYtlYCv-9I/AAAAAAAAAXA/l5i9TX6HKuo/s1600/how-to-have-a-clean-house.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="192" width="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-GGaCvtWvXPE/TqYtlYCv-9I/AAAAAAAAAXA/l5i9TX6HKuo/s320/how-to-have-a-clean-house.jpg" /></a></div>A veces daríamos cualquier cosa por no tener que mover ni un dedo. Cuando los quehaceres y las obligaciones se acumulan, soñamos con unas vacaciones ¡eternas! O con lo que los italianos denominan el “dolce far niente” (la delicia de no hacer nada). Resulta que vamos a tener que cambiar de idea: un estudio ha probado que las personas mayores que se mantienen más activas y que usan más energía en realizar las tareas cotidianas son menos propensas a perder sus capacidades mentales y pueden así mantener alejada la demencia.<br />
Es cuestión de una nueva perspectiva. Lavar los platos, pasar la aspiradora, ir a la tintorería, cuidar a un enfermo, doblar ropa lavada, planchar, quitar el polvo… Nada de eso se consideraba formalmente como “ejercicio”, a diferencia de los deportes o los movimientos corporales específicos como los aeróbicos, las pesas o el yoga. Ah, pero ¡la Cenicienta de los quehaceres domésticos ha llegado al baile! Ahora tienen beneficios para la salud y muy específicos, entre ellos: la importantísima tarea de reducir las probabilidades de la demencia.<br />
La demencia consiste en la pérdida de las funciones mentales, como el pensamiento, la capacidad de razonar y la memoria, lo que impide que la persona pueda desempeñarse normalmente en la vida diaria. No es en sí una enfermedad, sino un conjunto de síntomas que incluyen cambios en la personalidad, el estado de ánimo y el comportamiento. Se desarrolla cuando las partes del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria y la capacidad de tomar decisiones se ve afectada por diferentes causas, una de ellas el Alzheimer.<br />
Es hora de que empecemos a reevaluar las actividades que realizamos: la próxima vez que te enfrentes a una de esas tareas tediosas, sonríe y recuerda que está ayudando a mantenerte saludable física y mentalmente. Así lo afirma una nueva investigación que encontró que las personas de la tercera edad que gastaban más energía en las labores caseras, los recados o atendiendo a otras personas eran menos propensos a perder sus capacidades mentales a medida que envejecían.<br />
Según Todd Manini, coautor del estudio y profesor asistente de la investigación sobre el envejecimiento y geriatría de la Universidad de Florida, en Gainsville, Estados Unidos, todas esas actividades que no se consideraban antes como ejercicio aumentan la tasa cardíaca y hacen que los vasos sanguíneos bombeen sangre.<br />
Uno de los retos del estudio, publicado en la revista Archives of Internal Medicine, fue precisamente rastrear la cantidad e intensidad de esas tareas. Cualquiera recuerda fácilmente cuanto tiempo corrió en el parque, o cuánto dura esa clase de aeróbicos en el gimnasio. Pero nadie podría decir con igual exactitud cuántos minutos le toma sacar la basura o barrer la casa. Para resolver la incógnita, los investigadores diseñaron un sistema para medir las calorías quemadas mediante una sustancia (un isótopo no radiactivo) que los participantes debían ingerir. Este isótopo, básicamente agua con una leve alteración química, se une al dióxido de carbono, el producto que se produce por el uso de energía de las células. Midiendo la cantidad de isótopos en la orina, pudieron calcular las calorías quemadas por cada persona (entre más isótopos presentes en la orina, menos calorías se quemaron y a la inversa).<br />
El estudio incluyó a casi 200 adultos con una edad promedio de 75 años que se dividieron en tres grupos según la cantidad de actividad que utilizaron a diario (sin contar la cantidad de energía empleada por el cuerpo durante el descanso). Los participantes del grupo más activos quemaron unas mil calorías al día y tuvieron un 91% menor probabilidad de sufrir pérdida de la memoria, de concentración y de lenguaje después de 5 años de seguimiento que los del grupo menos activo.<br />
¿Y qué actividades hicieron? Curiosamente, nada del otro mundo. No hicieron ejercicios vigorosos, como nadar o montar bicicleta. Pero sí se mostraron más activos en general que los de los otros grupos, caminaron mayores distancias, subieron más las escaleras, cuidaron a otras personas y efectuaron más actividades caseras. Según Manini, “simplemente era gente que se movía más”. Y agrega que no se ponen en duda los increíbles beneficios de un programa formal de ejercicios y de deportes, pero que no se debe echar de menos el valor de la actividad física del resto del día, por “normales” o “rutinarias” que parezcan las tareas.<br />
Los investigadores recomiendan, sobre todo a las personas de la tercera edad, que hagan cualquier tipo de movimiento (ir de paseo, caminar alrededor del vecindario, barrer las hojas del jardín) ya que implica un beneficio para la salud. Hasta permanecer de pie en lugar de sentado quema de 20 a 30 calorías más por hora. Y aunque el estudio no incluyó a personas más jóvenes, es importante que desde temprano en la vida empecemos a tomar en cuenta nuestros hábitos para evitar trastornos futuros.<br />
El doctor Bryan James, epidemiólogo y profesor asistente del Centro de Enfermedad de Alzheimer Rush de Chicago, está muy entusiasmado con el estudio, y para él es muy claro que si alguien quiere saber ¿qué se puede hacer para mantener a raya la demencia? él respondería: hacer ejercicio.<br />
Ya lo sabes. Si puedes ir a un gimnasio, excelente. Si practicas algún deporte, fenomenal. Pero no olvides poner buena cara la próxima vez que te enfrentes a la aspiradora o al fregadero de la cocina. La salud de tu cerebro te lo agradecerá.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-_3KUvG_jKSo/TqYuFtMIqGI/AAAAAAAAAXM/alL6QB-vj-8/s1600/7-tips-for-keeping-your-house-clean.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="192" width="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-_3KUvG_jKSo/TqYuFtMIqGI/AAAAAAAAAXM/alL6QB-vj-8/s320/7-tips-for-keeping-your-house-clean.jpg" /></a></div>Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-51842021580747880402011-10-24T18:53:00.000-07:002011-10-24T18:53:30.022-07:00¿Engorda el alcohol?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-pTqIvait0HA/TqYWGCGhTZI/AAAAAAAAAWo/2ewxu8GhsPk/s1600/9922343_f6205f287a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="240" width="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-pTqIvait0HA/TqYWGCGhTZI/AAAAAAAAAWo/2ewxu8GhsPk/s320/9922343_f6205f287a.jpg" /></a></div>Es un hecho innegable, el alcohol es alto en calorías. Por lo tanto engorda a cualquier persona que consume una gran cantidad. Pero entonces ¿por qué a menudo ocurre lo contrario?. ¿Cómo explicar este fenómeno?. ¿Cómo es que algunos alcohólicos son particularmente delgados. En realidad es por la desnutrición.<br />
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Explicación:<br />
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Un gramo de alcohol puro, tiene 7 calorías, además, muchas bebidas alcohólicas que contienen más agua que alcohol contienen una gran cantidad de hidratos de carbono. Esto se aplica a los vinos dulces y otros, Muscat, o amaretto. Una cerveza contiene malta y tiene 4 gramos de carbohidratos por cada 100 ml. Una botella de vino de 12° da 96 g de alcohol puro, lo que equivale a 972 calorías. Por lo tanto, los grandes bebedores normalmente debería engordar, pero ¿cómo explicar lo que ocurre?.<br />
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Olvídate del mito de que los alcohólicos son delgados porque no comen lo suficiente. De hecho, este es por un desorden metabólico. <br />
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El alcohol ingerido por los consumidores regulares se metaboliza en un sistema específico. La energía generada se almacena, pero no se "quema". Además, ten en cuenta que el alcohol estimula indirectamente sistemas de producción de calor corporal y de ritmo cardíaco. Estas reacciones se incrementan automáticamente en gasto de energía, incluso en reposo. Por lo tanto, los alcohólicos están en riesgo de desnutrición, no de obesidad.<br />
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Un estudio demuestra que la desnutrición afecta a aproximadamente entre un 15 y un 20% de los alcohólicos. Se manifiesta por la falta de ciertos micronutrientes como el calcio, hierro, ácido fólico o vitaminas antioxidantes. Estos no son bien absorvidos por el organismo de los alcohólicos.<br />
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En pocas palabras, mucha gente que bebe alcohol con frecuencia, son más delgados que los demás, porque el alcohol no es metabolizado por el cuerpo.<br />
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Como el alcohol perturba el funcionamiento de este último, existe el riesgo de desnutrición. Por contra, los llamados "pequeños usuarios" de alcohol, los que beben entre una y tres bebidas al día, inevitablemente tienen un aumento de peso.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-n3Tsf0sAZMM/TqYWXiwOcII/AAAAAAAAAW0/JLjLqDdWkKc/s1600/466629649_53820ef04f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="160" width="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-n3Tsf0sAZMM/TqYWXiwOcII/AAAAAAAAAW0/JLjLqDdWkKc/s320/466629649_53820ef04f.jpg" /></a></div>Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-44440373517660697762011-10-22T17:21:00.000-07:002011-10-22T17:21:35.047-07:00El autoexamen: una forma de defenderte del cáncer del seno<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-QtsZw-mCBVg/TqNdk67gpcI/AAAAAAAAAWM/-9X6-zgfZ9Q/s1600/iStock_000013177175XSmall_-Piotr-Marcinski.jpg" imageanchor="1" style="clear:left; float:left;margin-right:1em; margin-bottom:1em"><img border="0" height="320" width="214" src="http://1.bp.blogspot.com/-QtsZw-mCBVg/TqNdk67gpcI/AAAAAAAAAWM/-9X6-zgfZ9Q/s320/iStock_000013177175XSmall_-Piotr-Marcinski.jpg" /></a></div>El mes de octubre ha sido designado como el Mes de la Concientización del Cáncer del Seno, el segundo en incidencia entre las mujeres en Estados Unidos (lo sobrepasa sólo el cáncer de la piel), y la quinta causa de muerte entre ellas. Es un enemigo formidable, pero que puede derrotarse si se detecta a tiempo con la ayuda del autoexamen de los senos y la mamografía. En esta sección nos enfocaremos principalmente en el autoexamen, que puedes hacer cómodamente en tu casa, sin ningún equipo especial y sin costo: solamente debes dedicarle tiempo y dominar la técnica que te explicamos. Tienes en tus manos los medios para ayudar a proteger tu vida: aprovéchalos al máximo y proponte hacer todo lo posible por no ser una víctima más del cáncer del seno.<br />
Seguramente entre los miembros de tu familia, tus amistades o tus compañeras de trabajo conoces a alguna mujer que padece de cáncer del seno, que es sobreviviente de ese tipo de cáncer o que ha fallecido debido a él. Todas las mujeres, independientemente de su edad y de su procedencia étnica, tienen riesgo de desarrollarlo, algunas más que otras, pero nadie, ni tú misma, está 100% a salvo. Considera estas cifras: según la Sociedad Americana del Cáncer, este año se estima que habrá por lo menos 230.480 casos nuevos de cáncer del seno y entre ésos, se calcula que morirán unas 39.520 mujeres. La buena noticia es que durante los últimos 20 años, las muertes por cáncer del seno han venido reduciéndose en gran medida, según los expertos, por los avances en la detección y la prevención del cáncer, así como los tratamientos disponibles para combatirlo.<br />
¿Quieres aprender a defenderte de este tipo de cáncer? Entonces debes familiarizarte con el autoexamen del seno y con la mamografía (en otra sección aparte nos enfocaremos más en esta prueba). Estas son las recomendaciones de la Sociedad Americana del Cáncer:<br />
Una mamografía anual a partir de los 40 años, y recomienda que se continúe anualmente mientras se mantenga en buenas condiciones de salud<br />
Un examen clínico del seno (CBE por sus siglas en inglés) como parte de su examen físico anual por un profesional, cada 3 años entre los 20 y los 30 años y cada 3 años a partir de los 40 años de edad<br />
Un autoexamen periódico del seno a partir de los 20 años (con el entendimiento que este examen tiene sus limitaciones) y reportar cualquier cambio a su médico de inmediato<br />
El examen clínico del seno, ¿qué es?<br />
Consiste en la evaluación de los senos por un médico o profesional de la salud, y se realiza como parte de un examen ginecológico de rutina, para detectar anormalidades, masas o bultos en las mamas. El médico evaluará el aspecto, el tamaño y la textura de la piel. Luego, palpará los senos con la yema de los dedos para analizar la textura de los mismos, para determinar si hay bultos o quistes (si los hay, si duelen, si son firmes, si se pueden mover). Palpará primero un seno y luego otro, y revisará también los pezones (para ver si tienen alguna secreción o líquido) y el área del axila (para ver si hay aumento en el tamaño de los ganglios linfáticos). Este es un buen momento para que te indique cómo realizar tú misma el autoexamen en casa, para conversar sobre tus factores de riesgo y qué puedes hacer para disminuir tu riesgo de desarrollar el cáncer del seno.<br />
El autoexamen: cómo se hace<br />
Es parecido al examen clínico, pero lo realizas tú en la comodidad de tu casa. Te conviene hacerlo de forma rutinaria a partir de los 20 años, se recomienda una vez al mes. Elige un momento del mes en que los senos no estén inflamados, una semana o dos después de tu período menstrual. Si ya has dejado de menstruar, puedes elegir cualquier día del mes, pero te será más fácil si estableces una rutina, por ejemplo, la primera semana de cada mes, o cada 3 meses. Así no se te olvida. Hace tiempo se pensaba que era mejor realizarlo de pie, pero en la actualidad, conviene realizar parte del examen acostada para que el tejido mamario se esparza de forma pareja sobre el pecho. Existen tres posiciones básicas para realizar un examen completo y minucioso de los senos (aunque recuerda que el autoexamen no reemplaza el examen del profesional ni la mamografía):<br />
ACOSTADA:<br />
Acuéstate con una almohada o una toalla doblada bajo el hombro derecho.<br />
Dobla el brazo derecho y colócalo bajo la cabeza<br />
Con la mano izquierda, palpa el seno derecho, utilizando las yemas de tres dedos (el índice, medio y anular) para detectar abultamientos o masas.<br />
Ve cambiando los dedos de lugar como si estuvieras dando un masaje de arriba hacia abajo<br />
Presiona cada área del seno haciendo pequeños movimientos circulares y ejerciendo tres tipos de presión. La más ligera y suave para analizar el tejido más cerca de la piel. Una presión mediana, te servirá para revisar la parte intermedia del tejido. La más intensa llegará hasta el nivel más profundo y más cercano a las costillas.<br />
Usa dos dedos para comprimir suavemente el pezón y observa si hay secreción.<br />
Repite el proceso en el lado izquierdo.<br />
DE PIE ANTE UN ESPEJO<br />
Esta parte del examen te permitirá detectar cambios en la apariencia de los senos. Quítate la ropa de la cintura para arriba y colócate de pie ante un espejo con los brazos relajados a los costados del cuerpo. Procura que el lugar esté bien iluminado. Si es necesario, acerca una lámpara o enciende todas las luces del cuarto de baño o el dormitorio. Observa detenidamente los senos. ¿Qué estás buscando? Cambios en la apariencia de los pezones, por ejemplo, o algún hoyuelo o cambio en la piel. Mírate desde distintos ángulos y posiciones de los brazos. Cuando el examen se realiza con regularidad, es cuando más se notan las posibles diferencias: cambios en el color de la piel o del pezón, o si surge alguna protuberancia.<br />
DE PIE CON EL BRAZO LEVANTADO HACIA EL COSTADO<br />
Esta posición te permite revisar mejor el área de la axila.<br />
Levanta un brazo a la altura del hombro.<br />
Con la mano opuesta, examina la axila. Estarás tratando de localizar masas, abultamientos o protuberancias, igual que hiciste con los senos.<br />
Repite por el lado opuesto.<br />
¿Qué hacer si notas algo irregular?<br />
Supongamos que sientes un bulto que no tenías antes. No tienes por qué asustarte. A veces, los abultamientos pueden deberse a infecciones, a lesiones en el seno, a crecimientos que no cancerosos como un fibroadenoma, o a pequeños quistes que contienen líquido y que cambian de tamaño durante el ciclo menstrual y se conocen como cambios fibroquísticos de la mama. Muchas mujeres los tienen y como están asociados a los cambios hormonales, se acentúan justo antes y al comienzo del ciclo menstrual. Pero definitivamente, si sientes un bulto en el seno definitivamente debes consultar a tu médico cuanto antes para saber de qué se trata.<br />
También debes consultar al médico si tienes alguno de estos síntomas o de estas señales:<br />
Dolor en un seno que no esté relacionado con el período menstrual<br />
Descubres un abultamiento, cambio o protuberancia que antes no tenías<br />
Uno de los senos se siente hinchado, caliente y se ve enrojecido<br />
Los pezones segregan líquido sanguinolento<br />
Te palpas un abultamiento en la axila o cerca de la clavícula<br />
El objetivo principal del autoexamen del seno es que te familiarices con el aspecto y la textura de tus senos. No importa el tamaño, si un seno es un poco más grande que el otro, esos son detalles estéticos que, al menos en relación al cáncer, no son importantes. Sí es fundamental que aprendas a conocer muy bien tu cuerpo. Eso te permitirá detectar cualquier cambio, y reportarlo rápidamente a tu médico, por insignificante que te parezca. Aprende a hacerte el autoexamen y podrás defender mejor tu vida. Pero recuerda que el autoexamen no reemplaza el examen por un profesional ni la mamografía.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-IBQNJ95bAB8/TqNeCJiZHYI/AAAAAAAAAWY/OGDd8Wo4NUM/s1600/pink_ribbon.png" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="150" width="150" src="http://3.bp.blogspot.com/-IBQNJ95bAB8/TqNeCJiZHYI/AAAAAAAAAWY/OGDd8Wo4NUM/s320/pink_ribbon.png" /></a></div>Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2710556269977373990.post-66809077026299735652011-10-21T21:23:00.000-07:002011-10-21T21:23:20.346-07:00Identidad de GeneroLa crisis de identidad sexual es un fenómeno psicológico en el que una persona cree que su sexo genético no coincide con su experiencia de género. Mucho sucede con quien nace genéticamente varón pero se siente y se comporta como una mujer. A continuación te contamos del tema.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-kqD2ume9F7Y/TqJE0Ana_KI/AAAAAAAAAWA/XWy9ECy6m98/s1600/Identidad-de-Genero%2B%25281%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="237" width="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-kqD2ume9F7Y/TqJE0Ana_KI/AAAAAAAAAWA/XWy9ECy6m98/s320/Identidad-de-Genero%2B%25281%2529.png" /></a></div><br />
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Las anormalidades Genéticas<br />
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Hay una teoría que es el “Trastorno de identidad de género” que es causada por factores genéticos o cromosómicos. Pero a decir verdad no hay suficiente evidencia para determinar el grado de influencia genética en la identidad de género. Esto también se debe a que la ciencia no ha podido determinar qué genes controlas estas características especificas.<br />
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Desequilibrios Hormonales Fetales<br />
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Algunos psicólogos postulan que los niveles hormonales anormales durante la gestación hacen propenso para el trastorno de la identidad de género. Por ejemplo, si un niño está expuesto a un nivel inusualmente alto de estrógenos durante la gestación, son más propensos a presentar trastornos de identidad de género.<br />
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Factores ambientales<br />
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También hay teorías que fomentan que el trastorno puede deberse a algunas experiencias en la infancia del individuo. Algunos sostienen que si el niño no se pega correctamente al padre del mismo sexo, no adquieren el comportamiento apropiado del género.<br />
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Otros sostienen que el trastorno se puede dar cuando el niño se identifica por demás con su género opuesto. Y en casos más extremos cuando vive en el hogar violencia, abuso, negligencia o un ambiente turbulento también puede incidir en el trastorno de la infancia.<br />
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Anomalías Cerebrales<br />
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La última teoría apunta a un desarrollo especial del cerebro. Es decir, la actividad del cerebro se desarrolla en desacuerdo a su sexo biológico. Por ejemplo, hay hombres que tienen un cerebro femenino y mujeres que tienen cerebro de hombres.<br />
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Sin duda no hay una teoría específica y hay varias hipótesis científicas, pero se sabe que el trastorno se puede producir por rasgos genéticos o bioquímicas y no por temas psicológicos como se ha llegado a comentar.Lucy Riverahttp://www.blogger.com/profile/05706143814733932685noreply@blogger.com1