Tácticas para levantarte el ánimo en segundos

¿Experimentas tristeza con frecuencia? Antes de ir al psicólogo, primero debes conocer las estrategias que aumentan en automático tus niveles de felicidad

Tener un cuadro depresivo es algo por lo que la mayoría de nosotras ha pasado. Sin embargo de eso a que estemos tristes o ansiosas la mayor parte del tiempo, hay una gran diferencia. Pareciera que conforme vamos madurando, más difícil es encontrar la forma de ser felices. Y aquí es donde comienza nuestra búsqueda por llenar ese vacío interno del que ni siquiera estamos seguras de lo que es.

No obstante, en nuestra era las personas hemos aumentado nuestros lugares de búsqueda, y ahora lo hacemos también a través del ejercicio o las compras, en libros y cursos de autoayuda, e incluso en antidepresivos. Y aunque puede ser que al principio sirvan para reconfortarnos un poco, al final sigue existiendo la misma ansiedad que antes.

Sin embargo, mientras nosotras estamos tiradas en la calle de la amargura, pareciera que algunas personas, pase lo que pase, siempre traen excelente ánimo; como si tuvieran instalado un chip que los tiene de buenas casi todo el tiempo. ¿Cómo le hacen?

De acuerdo con la profesora en Psicología, en la Universidad de California, Sonja Lyubomirsky, es científicamente probado que algunas personas nacen más felices que otras, pero eso no significa que no podamos aprender hábitos que incrementen nuestros niveles de felicidad: "Si la felicidad no viene genéticamente programada, debemos trabajar en ella de la misma forma que una persona genéticamente obesa debe vigilar su dieta y ejercicio".

Así pues, la especialista está convencida de que repetir ciertas conductas hasta que se conviertan en un hábito es la solución para mantener siempre un estado de ánimo relajado y feliz. Éstas son sus propuestas:

Haz una lista de tres cosas que hayan salido bien hoy

Puede ser desde lo más pequeños hasta sucesos realmente grandes. A pesar de que haya sido un mal día, "algo" debió haber salido bien. Este ejercicio fue probado por el presidente de la Asociación Americana de Psicología, y con él se demostró que tenía mejores resultados que la psicoterapia y los antidepresivos.

Reconoce cuáles son tus fortalezas, y utilízalas

Un estudio demostró que una persona promedio utiliza sus fortalezas sólo el 37% del tiempo. Esto se debe a que la mayoría del tiempo la gente se enfoca en lo malo de las cosas y personas (incluyéndose a sí mismos), así que le dedican muy poco tiempo a saber cuáles son sus puntos fuertes como el valor, la lealtad, la perseverancia, etc. Un muy buen primer paso sería consultar con tus amigos qué cualidades ven en ti. Anótalas en una lista, y léela por lo menos una vez a la semana.

Imagina y escribe cómo sería la mejor versión de ti en los próximos 10 años

Este ejercicio es para aumentar el optimismo en el futuro. Lleva a la persona a dibujar un boceto de lo que sería su vida ideal. Diversos psicólogos concuerdan en que el pensar en un futuro prometedor es una excelente arma contra la tristeza, además de que está asociado con una buena salud física. Así que ya sabes, cada vez que las cosas vayan mal, recuerda que siempre existe el mañana.

Escríbele a alguien una carta de agradecimiento

Siempre las personas, incluso las que ya se fueron, dejan algo bueno a nuestra vida. Así que si alguna vez te quedaste con ganas de decirle "gracias" a alguien, y no pudiste, éste es el momento de hacerlo. Incluso puede ser una carta a la vida, agradeciéndole todo lo que te ha dado, bueno y malo, pues finalmente es lo que te ha permitido ser quien eres en la actualidad.

Realiza cinco actos de amabilidad a la semana

No necesariamente tiene que ser algo enorme, puede ser incluso cederle el paso a alguien en el tráfico, no hablar mal de alguien a sus espaldas, o ayudar a cruzar la calle al invidente que lo necesita. ¿Recuerdas la película "Cadena de favores"? Así, cada que realizas una buena acción, el efecto se va multiplicando por todo el mundo. Además, hacerlo ¡es excelente para tu estado de ánimo! Es más, ¿por qué crees que los psicólogos recomiendan el atruismo? Porque te hace sentir generoso y te provoca una sensación de empatía por los demás.


Así que cuando empieces a sentirte triste, realiza cualquiera de nuestras recomendaciones de la lista y verás cómo cambia tu ánimo al instante. Platícanos qué cosas te provocan felicidad instantánea.

Los alimentos que nos ayudan contra el estrés

En estos últimos tiempos en que las cosas están cambiando, hay más competencia en todo lo que existe, sea el trabajo, los estudios y otros, el clima que cambia, el mundo está más contaminado y esto está afectando considerablemente a las personas por lo que la mayoría sufre de estrés, pero podemos evitar este terrible problema.

¿De qué forma? Surge la pregunta, pues para esto muy cerca a nosotros existen alimentos que son de gran ayuda para evitar este mal, se trata de aquellos que aportan a nuestro organismo vitaminas A, B, C y E y minerales, generalmente consumimos las cosas que más nos gustan y son productos que casi nada nos aportan, por lo que es importante saber qué tipo de alimentos contienen las vitaminas y minerales necesarios que son los que combaten directamente la formación de radicales libres.

Les mostramos la lista de alimentos que contienen las vitaminas que indicamos líneas arriba:


Vitamina A: está depositado en las zanahorias, espinacas, brócoli, coles de Bruselas, melón y boniatos.


Vitamina B: se encuentra en las carnes, cereales, lácteos, en el aguacate o palta, repollo, judías verdes y levadura de cerveza, estas vitaminas fortalecen el sistema nervioso central y nos dan un pequeño efecto sedante.

Vitamina C: encontramos en el brócoli, los pimientos, el melón, los tomates y peincipalmente o en mayor cantidad en los cítricos.

Vitamina E: está concentrado en los frutos secos, y en los aceites vegetales.

Los minerales destacados para contrarrestar el estrés son el calcio, se le conoce como “ tranquilizante natural” y, desde luego, pocas cosas tienen un efecto tan sedante como beber un vaso de leche tibia o uno de manzanilla antes de acostarse.


El magnesio se encuentra en las verduras y se recomienda consumirlas crudas, pues en el momento de la cocción puede desaparecer, también se aconseja hacer una sopa en el agua en el que se cocinó o preparar una salsa, también se encuentra en frutos secos, semillas y cereales, pero hay que consumirlos enteros porque el magnesio se destruye en el proceso de trituración.

El potasio se encuentra en las frutas uno de ellos es el plátano, cereales y verduras enteras, así como en la carne, son muy importantes pues estimulan la reacción orgánica como respuesta al estrés y frente a las hormonas que el cuerpo segrega, también tienen propiedades que relajan así mantienen como debe ser al corazón y por tanto el ritmo cardíaco.

De todos los alimentos mencionados, algunos también estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas, de esa forma es que ayudan al organismo a mantenerse relajado, los alimentos a los que nos referimos son: las almendras, germen de trigo, semillas de girasol, germen de trigo y el plátano, claro que también hay otros que aumentan la irritabilidad.

Las tareas cotidianas ayudan a evitar la demencia

A veces daríamos cualquier cosa por no tener que mover ni un dedo. Cuando los quehaceres y las obligaciones se acumulan, soñamos con unas vacaciones ¡eternas! O con lo que los italianos denominan el “dolce far niente” (la delicia de no hacer nada). Resulta que vamos a tener que cambiar de idea: un estudio ha probado que las personas mayores que se mantienen más activas y que usan más energía en realizar las tareas cotidianas son menos propensas a perder sus capacidades mentales y pueden así mantener alejada la demencia.
Es cuestión de una nueva perspectiva. Lavar los platos, pasar la aspiradora, ir a la tintorería, cuidar a un enfermo, doblar ropa lavada, planchar, quitar el polvo… Nada de eso se consideraba formalmente como “ejercicio”, a diferencia de los deportes o los movimientos corporales específicos como los aeróbicos, las pesas o el yoga. Ah, pero ¡la Cenicienta de los quehaceres domésticos ha llegado al baile! Ahora tienen beneficios para la salud y muy específicos, entre ellos: la importantísima tarea de reducir las probabilidades de la demencia.
La demencia consiste en la pérdida de las funciones mentales, como el pensamiento, la capacidad de razonar y la memoria, lo que impide que la persona pueda desempeñarse normalmente en la vida diaria. No es en sí una enfermedad, sino un conjunto de síntomas que incluyen cambios en la personalidad, el estado de ánimo y el comportamiento. Se desarrolla cuando las partes del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria y la capacidad de tomar decisiones se ve afectada por diferentes causas, una de ellas el Alzheimer.
Es hora de que empecemos a reevaluar las actividades que realizamos: la próxima vez que te enfrentes a una de esas tareas tediosas, sonríe y recuerda que está ayudando a mantenerte saludable física y mentalmente. Así lo afirma una nueva investigación que encontró que las personas de la tercera edad que gastaban más energía en las labores caseras, los recados o atendiendo a otras personas eran menos propensos a perder sus capacidades mentales a medida que envejecían.
Según Todd Manini, coautor del estudio y profesor asistente de la investigación sobre el envejecimiento y geriatría de la Universidad de Florida, en Gainsville, Estados Unidos, todas esas actividades que no se consideraban antes como ejercicio aumentan la tasa cardíaca y hacen que los vasos sanguíneos bombeen sangre.
Uno de los retos del estudio, publicado en la revista Archives of Internal Medicine, fue precisamente rastrear la cantidad e intensidad de esas tareas. Cualquiera recuerda fácilmente cuanto tiempo corrió en el parque, o cuánto dura esa clase de aeróbicos en el gimnasio. Pero nadie podría decir con igual exactitud cuántos minutos le toma sacar la basura o barrer la casa. Para resolver la incógnita, los investigadores diseñaron un sistema para medir las calorías quemadas mediante una sustancia (un isótopo no radiactivo) que los participantes debían ingerir. Este isótopo, básicamente agua con una leve alteración química, se une al dióxido de carbono, el producto que se produce por el uso de energía de las células. Midiendo la cantidad de isótopos en la orina, pudieron calcular las calorías quemadas por cada persona (entre más isótopos presentes en la orina, menos calorías se quemaron y a la inversa).
El estudio incluyó a casi 200 adultos con una edad promedio de 75 años que se dividieron en tres grupos según la cantidad de actividad que utilizaron a diario (sin contar la cantidad de energía empleada por el cuerpo durante el descanso). Los participantes del grupo más activos quemaron unas mil calorías al día y tuvieron un 91% menor probabilidad de sufrir pérdida de la memoria, de concentración y de lenguaje después de 5 años de seguimiento que los del grupo menos activo.
¿Y qué actividades hicieron? Curiosamente, nada del otro mundo. No hicieron ejercicios vigorosos, como nadar o montar bicicleta. Pero sí se mostraron más activos en general que los de los otros grupos, caminaron mayores distancias, subieron más las escaleras, cuidaron a otras personas y efectuaron más actividades caseras. Según Manini, “simplemente era gente que se movía más”. Y agrega que no se ponen en duda los increíbles beneficios de un programa formal de ejercicios y de deportes, pero que no se debe echar de menos el valor de la actividad física del resto del día, por “normales” o “rutinarias” que parezcan las tareas.
Los investigadores recomiendan, sobre todo a las personas de la tercera edad, que hagan cualquier tipo de movimiento (ir de paseo, caminar alrededor del vecindario, barrer las hojas del jardín) ya que implica un beneficio para la salud. Hasta permanecer de pie en lugar de sentado quema de 20 a 30 calorías más por hora. Y aunque el estudio no incluyó a personas más jóvenes, es importante que desde temprano en la vida empecemos a tomar en cuenta nuestros hábitos para evitar trastornos futuros.
El doctor Bryan James, epidemiólogo y profesor asistente del Centro de Enfermedad de Alzheimer Rush de Chicago, está muy entusiasmado con el estudio, y para él es muy claro que si alguien quiere saber ¿qué se puede hacer para mantener a raya la demencia? él respondería: hacer ejercicio.
Ya lo sabes. Si puedes ir a un gimnasio, excelente. Si practicas algún deporte, fenomenal. Pero no olvides poner buena cara la próxima vez que te enfrentes a la aspiradora o al fregadero de la cocina. La salud de tu cerebro te lo agradecerá.

¿Engorda el alcohol?

Es un hecho innegable, el alcohol es alto en calorías. Por lo tanto engorda a cualquier persona que consume una gran cantidad. Pero entonces ¿por qué a menudo ocurre lo contrario?. ¿Cómo explicar este fenómeno?. ¿Cómo es que algunos alcohólicos son particularmente delgados. En realidad es por la desnutrición.

Explicación:

Un gramo de alcohol puro, tiene 7 calorías, además, muchas bebidas alcohólicas que contienen más agua que alcohol contienen una gran cantidad de hidratos de carbono. Esto se aplica a los vinos dulces y otros, Muscat, o amaretto. Una cerveza contiene malta y tiene 4 gramos de carbohidratos por cada 100 ml. Una botella de vino de 12° da 96 g de alcohol puro, lo que equivale a 972 calorías. Por lo tanto, los grandes bebedores normalmente debería engordar, pero ¿cómo explicar lo que ocurre?.


Olvídate del mito de que los alcohólicos son delgados porque no comen lo suficiente. De hecho, este es por un desorden metabólico.

El alcohol ingerido por los consumidores regulares se metaboliza en un sistema específico. La energía generada se almacena, pero no se "quema". Además, ten en cuenta que el alcohol estimula indirectamente sistemas de producción de calor corporal y de ritmo cardíaco. Estas reacciones se incrementan automáticamente en gasto de energía, incluso en reposo. Por lo tanto, los alcohólicos están en riesgo de desnutrición, no de obesidad.


Un estudio demuestra que la desnutrición afecta a aproximadamente entre un 15 y un 20% de los alcohólicos. Se manifiesta por la falta de ciertos micronutrientes como el calcio, hierro, ácido fólico o vitaminas antioxidantes. Estos no son bien absorvidos por el organismo de los alcohólicos.


En pocas palabras, mucha gente que bebe alcohol con frecuencia, son más delgados que los demás, porque el alcohol no es metabolizado por el cuerpo.

Como el alcohol perturba el funcionamiento de este último, existe el riesgo de desnutrición. Por contra, los llamados "pequeños usuarios" de alcohol, los que beben entre una y tres bebidas al día, inevitablemente tienen un aumento de peso.

El autoexamen: una forma de defenderte del cáncer del seno

El mes de octubre ha sido designado como el Mes de la Concientización del Cáncer del Seno, el segundo en incidencia entre las mujeres en Estados Unidos (lo sobrepasa sólo el cáncer de la piel), y la quinta causa de muerte entre ellas. Es un enemigo formidable, pero que puede derrotarse si se detecta a tiempo con la ayuda del autoexamen de los senos y la mamografía. En esta sección nos enfocaremos principalmente en el autoexamen, que puedes hacer cómodamente en tu casa, sin ningún equipo especial y sin costo: solamente debes dedicarle tiempo y dominar la técnica que te explicamos. Tienes en tus manos los medios para ayudar a proteger tu vida: aprovéchalos al máximo y proponte hacer todo lo posible por no ser una víctima más del cáncer del seno.
Seguramente entre los miembros de tu familia, tus amistades o tus compañeras de trabajo conoces a alguna mujer que padece de cáncer del seno, que es sobreviviente de ese tipo de cáncer o que ha fallecido debido a él. Todas las mujeres, independientemente de su edad y de su procedencia étnica, tienen riesgo de desarrollarlo, algunas más que otras, pero nadie, ni tú misma, está 100% a salvo. Considera estas cifras: según la Sociedad Americana del Cáncer, este año se estima que habrá por lo menos 230.480 casos nuevos de cáncer del seno y entre ésos, se calcula que morirán unas 39.520 mujeres. La buena noticia es que durante los últimos 20 años, las muertes por cáncer del seno han venido reduciéndose en gran medida, según los expertos, por los avances en la detección y la prevención del cáncer, así como los tratamientos disponibles para combatirlo.
¿Quieres aprender a defenderte de este tipo de cáncer? Entonces debes familiarizarte con el autoexamen del seno y con la mamografía (en otra sección aparte nos enfocaremos más en esta prueba). Estas son las recomendaciones de la Sociedad Americana del Cáncer:
Una mamografía anual a partir de los 40 años, y recomienda que se continúe anualmente mientras se mantenga en buenas condiciones de salud
Un examen clínico del seno (CBE por sus siglas en inglés) como parte de su examen físico anual por un profesional, cada 3 años entre los 20 y los 30 años y cada 3 años a partir de los 40 años de edad
Un autoexamen periódico del seno a partir de los 20 años (con el entendimiento que este examen tiene sus limitaciones) y reportar cualquier cambio a su médico de inmediato
El examen clínico del seno, ¿qué es?
Consiste en la evaluación de los senos por un médico o profesional de la salud, y se realiza como parte de un examen ginecológico de rutina, para detectar anormalidades, masas o bultos en las mamas. El médico evaluará el aspecto, el tamaño y la textura de la piel. Luego, palpará los senos con la yema de los dedos para analizar la textura de los mismos, para determinar si hay bultos o quistes (si los hay, si duelen, si son firmes, si se pueden mover). Palpará primero un seno y luego otro, y revisará también los pezones (para ver si tienen alguna secreción o líquido) y el área del axila (para ver si hay aumento en el tamaño de los ganglios linfáticos). Este es un buen momento para que te indique cómo realizar tú misma el autoexamen en casa, para conversar sobre tus factores de riesgo y qué puedes hacer para disminuir tu riesgo de desarrollar el cáncer del seno.
El autoexamen: cómo se hace
Es parecido al examen clínico, pero lo realizas tú en la comodidad de tu casa. Te conviene hacerlo de forma rutinaria a partir de los 20 años, se recomienda una vez al mes. Elige un momento del mes en que los senos no estén inflamados, una semana o dos después de tu período menstrual. Si ya has dejado de menstruar, puedes elegir cualquier día del mes, pero te será más fácil si estableces una rutina, por ejemplo, la primera semana de cada mes, o cada 3 meses. Así no se te olvida. Hace tiempo se pensaba que era mejor realizarlo de pie, pero en la actualidad, conviene realizar parte del examen acostada para que el tejido mamario se esparza de forma pareja sobre el pecho. Existen tres posiciones básicas para realizar un examen completo y minucioso de los senos (aunque recuerda que el autoexamen no reemplaza el examen del profesional ni la mamografía):
ACOSTADA:
Acuéstate con una almohada o una toalla doblada bajo el hombro derecho.
Dobla el brazo derecho y colócalo bajo la cabeza
Con la mano izquierda, palpa el seno derecho, utilizando las yemas de tres dedos (el índice, medio y anular) para detectar abultamientos o masas.
Ve cambiando los dedos de lugar como si estuvieras dando un masaje de arriba hacia abajo
Presiona cada área del seno haciendo pequeños movimientos circulares y ejerciendo tres tipos de presión. La más ligera y suave para analizar el tejido más cerca de la piel. Una presión mediana, te servirá para revisar la parte intermedia del tejido. La más intensa llegará hasta el nivel más profundo y más cercano a las costillas.
Usa dos dedos para comprimir suavemente el pezón y observa si hay secreción.
Repite el proceso en el lado izquierdo.
DE PIE ANTE UN ESPEJO
Esta parte del examen te permitirá detectar cambios en la apariencia de los senos. Quítate la ropa de la cintura para arriba y colócate de pie ante un espejo con los brazos relajados a los costados del cuerpo. Procura que el lugar esté bien iluminado. Si es necesario, acerca una lámpara o enciende todas las luces del cuarto de baño o el dormitorio. Observa detenidamente los senos. ¿Qué estás buscando? Cambios en la apariencia de los pezones, por ejemplo, o algún hoyuelo o cambio en la piel. Mírate desde distintos ángulos y posiciones de los brazos. Cuando el examen se realiza con regularidad, es cuando más se notan las posibles diferencias: cambios en el color de la piel o del pezón, o si surge alguna protuberancia.
DE PIE CON EL BRAZO LEVANTADO HACIA EL COSTADO
Esta posición te permite revisar mejor el área de la axila.
Levanta un brazo a la altura del hombro.
Con la mano opuesta, examina la axila. Estarás tratando de localizar masas, abultamientos o protuberancias, igual que hiciste con los senos.
Repite por el lado opuesto.
¿Qué hacer si notas algo irregular?
Supongamos que sientes un bulto que no tenías antes. No tienes por qué asustarte. A veces, los abultamientos pueden deberse a infecciones, a lesiones en el seno, a crecimientos que no cancerosos como un fibroadenoma, o a pequeños quistes que contienen líquido y que cambian de tamaño durante el ciclo menstrual y se conocen como cambios fibroquísticos de la mama. Muchas mujeres los tienen y como están asociados a los cambios hormonales, se acentúan justo antes y al comienzo del ciclo menstrual. Pero definitivamente, si sientes un bulto en el seno definitivamente debes consultar a tu médico cuanto antes para saber de qué se trata.
También debes consultar al médico si tienes alguno de estos síntomas o de estas señales:
Dolor en un seno que no esté relacionado con el período menstrual
Descubres un abultamiento, cambio o protuberancia que antes no tenías
Uno de los senos se siente hinchado, caliente y se ve enrojecido
Los pezones segregan líquido sanguinolento
Te palpas un abultamiento en la axila o cerca de la clavícula
El objetivo principal del autoexamen del seno es que te familiarices con el aspecto y la textura de tus senos. No importa el tamaño, si un seno es un poco más grande que el otro, esos son detalles estéticos que, al menos en relación al cáncer, no son importantes. Sí es fundamental que aprendas a conocer muy bien tu cuerpo. Eso te permitirá detectar cualquier cambio, y reportarlo rápidamente a tu médico, por insignificante que te parezca. Aprende a hacerte el autoexamen y podrás defender mejor tu vida. Pero recuerda que el autoexamen no reemplaza el examen por un profesional ni la mamografía.

Identidad de Genero

La crisis de identidad sexual es un fenómeno psicológico en el que una persona cree que su sexo genético no coincide con su experiencia de género. Mucho sucede con quien nace genéticamente varón pero se siente y se comporta como una mujer. A continuación te contamos del tema.

Las anormalidades Genéticas

Hay una teoría que es el “Trastorno de identidad de género” que es causada por factores genéticos o cromosómicos. Pero a decir verdad no hay suficiente evidencia para determinar el grado de influencia genética en la identidad de género. Esto también se debe a que la ciencia no ha podido determinar qué genes controlas estas características especificas.

Desequilibrios Hormonales Fetales

Algunos psicólogos postulan que los niveles hormonales anormales durante la gestación hacen propenso para el trastorno de la identidad de género. Por ejemplo, si un niño está expuesto a un nivel inusualmente alto de estrógenos durante la gestación, son más propensos a presentar trastornos de identidad de género.

Factores ambientales

También hay teorías que fomentan que el trastorno puede deberse a algunas experiencias en la infancia del individuo. Algunos sostienen que si el niño no se pega correctamente al padre del mismo sexo, no adquieren el comportamiento apropiado del género.

Otros sostienen que el trastorno se puede dar cuando el niño se identifica por demás con su género opuesto. Y en casos más extremos cuando vive en el hogar violencia, abuso, negligencia o un ambiente turbulento también puede incidir en el trastorno de la infancia.

Anomalías Cerebrales

La última teoría apunta a un desarrollo especial del cerebro. Es decir, la actividad del cerebro se desarrolla en desacuerdo a su sexo biológico. Por ejemplo, hay hombres que tienen un cerebro femenino y mujeres que tienen cerebro de hombres.

Sin duda no hay una teoría específica y hay varias hipótesis científicas, pero se sabe que el trastorno se puede producir por rasgos genéticos o bioquímicas y no por temas psicológicos como se ha llegado a comentar.

Cómo evitar el estrés en tu lugar de trabajo

Cómo evitar el estrés en tu lugar de trabajo

Es el mal de nuestros tiempos y creo que nadie se salva del renombrado Estrés Laboral. Y es que el actual ritmo de vida lo exige, más cuando estás dentro de un ambiente competitivo donde debes lograr metas día a día.

Ideas para combatir el estrés laboral hay muchas, desde masajes, baños de tina, salir con amigas o ir al cine. Pero qué pasa si necesitas relajarte ahora ya! Si estás muy tensa en tu lugar de trabajo, sientes dolores de cuello, estómago, mareos y una serie de síntomas que no te permiten concentrarte, acá te doy algunas recomendaciones que dan muy buenos resultados:

1. Stop!
Si te sientes a punto de explotar, detente. Lo mejor que puedes hacer es pararte y distraerte aunque sea unos 5 minutos. Ve a comprar un helado o una bebida, baja al primer piso del edificio en el que trabajas. Puede ser a fumar o sólo a conversar. Si estás muy complicada de tiempo, tómate un respiro, ve a buscar agua fresca y sigue con tus labores.

2. No te hagas problema
Puede que el estrés se deba a tus propios nervios. Tal vez, son tantas cosas las que tienes que hacer que te atormenta. Si es así, para y haz un listado de las tareas que debes hacer. No importa que sean muchas. Ordénalas por prioridad y ve tickeando cada labor que vayas logrando. Verás cómo te satisface terminar cada proyecto y ver cómo vas avanzando.

3. Descansa la vista
Cierra los ojos por un momento o simplemente deja de mirar la pantalla. Fija la mirada en otros objetos, colores.

4. Recurre a la aromaterapia
¿Por qué no? Consigue un par de ricas velas, incienso, etc. Mantenlos en tu escritorio y disfruta de su aroma en momentos. Te sentirás más relajada.

5. Pon atención a tus músculos
En tu mismo escritorio, haz breve ejercicios de relajación. Mueve tu cabeza en forma circular, para así soltar tu cuello, luego gírala de derecha a izquierda. Extiende tus brazos y haz girar las muñecas. Sostén tus manos, hazte breves masajes. Suelta tus piernas. Verás como de a poco, tu cuadro de estrés va desapareciendo.

Y tú, ¿qué haces para combatir el estrés en la oficina?