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Tuesday, January 17, 2012

Cuidados para tener un pelo largo saludable

Cuidados para tener un pelo largo saludable
A tomar lápiz y papel!


La clave para un cabello largo y hermoso es mantenerlo hidratado, no dejar que se seque ni pierda su salud y brillo.
El cabello largo, bien cortado va con todos los tipos de cara. Es para las bellydancers que quieran adoptarlo y también para todas aquellas mujeres que quieran lucir una melena ultra larguísima muy sexy. Podés llevarlo con terminación recta o desmechada, con o sin flequillo, con ondas...

Y para aquellas que dicen: "pero a mi tarda mucho en crecerme!". Ellas pueden optar por las extensiones o tener paciencia, cuidarlo mucho y esperar. Mantenerlo saludable requiere cuidados especiales. Aquí te daremos el ABC de estos cuidados para que puedas tener el pelo largo y fuerte lo mas rápido posible.
A tener en cuenta: el pelo crece en promedio unos ….. cm por mes.

Llevar el cabello largo puede parecer algo caro pues se necesitan productos para su cuidado pero en general los productos son duraderos si no abusamos en la cantidad que usamos cada vez.

Problemas que afectan el cabello largo:

• Uno de los factores de problemas es la sequedad, la misma longitud del cabello dificulta que el sebo que lo protege cubra toda su extensión entre lavado y lavado; por ese motivo se pone áspero, falto de brillo y frágil.
• Otro factor a tener en cuenta es la electricidad, que proviene de la falta de la humedad natural del cabello; el uso de prendas de fibra y el viento también ayuda para que se forme estática en el pelo. La solución es usar peines de madera o cepillos de cerda no de plástico, usar lo menos posible el secador, y aplicar productos anti-frizz o gotas de aceites esenciales. TIP: Para descargar electricidad es aconsejable caminar descalza, si es sobre pasto mejor y pasarnos por la cabeza algún pañuelo de seda.
• Otro problema son las puntas abiertas o florecidas como suele llamarse. Es aconsejable recortarlas cada dos meses, pues son las partes mas viejas del pelo, o sea la que sufrió mas las agresiones y por ello las mas frágiles. En las perfumerías hay productos específicos para ello: los llamados selladores de puntas. TIP casero que también produce un efecto buenísimo: semanalmente masajear las puntas del cabello con aceite tibio de oliva y dejarlo toda la noche.
• En cuanto a los enredos son peligrosos pues llevan a la rotura del cabello, así que es necesario el uso de acondicionador o crema para peinar.

Pasos cotidianos para cuidar el cabello:

• LAVADO:

- Desenredar el pelo antes de lavarlo (leer mas adelante sección peinado).
- Lavar siempre el pelo con buenos productos, usar shampoo suave y nutritivo.
- Poner especial atención en enjuagarlo bien y no usar agua muy caliente,
-Utilizar el shampoo adecuado según el tipo de pelo (graso, seco, normal, debilitado, con caspa, con color). En el caso del anticaspa, no se deberá usar continuamente, sólo cada 10 días, ya que lo reseca bastante.
- Realizar un primer shampoo, aplicar poca cantidad sólo en el cuero cabelludo, esto eliminará la suciedad ambiental. Enjuagar y realizar una segunda aplicación mas pequeña que la anterior. Se logrará una buena espuma; masajear el cuero cabelludo con la yema de los dedos en forma circular para mejorar la circulación y la limpieza. El resto del cabello ir peinándolo con los dedos Enjuagar bien.
- Comenzar el lavado desde la raíz hasta las puntas y no retorcerlo o estrujarlo para quitar el exceso de agua.

• ENJUAGE:

- El acondicionador sella la cutícula del cabello y nos evita los enredos. Usar poca cantidad, sólo la necesaria.
- Aplicar una crema de enjuague de la nuca hacia abajo, y si se quiere, por encima en la parte alta de la cabeza (colocarlo como acariciándonos la cabeza).
- Podes hacerte un baño de crema intenso o aplicar una mascarilla una vez por semana, eligiendo la crema adecuada para el problema existente o según tu tipo de pelo. Esto le aportará a tu cabello suavidad y brillo.
- También existen en el mercado, variadísima cantidad de ampollas para brillo, para aplicar antes de usar planchita, incluso tratamientos que actúan durante la noche mientras dormimos.
- Dar un golpe de agua fría luego de terminado el enjuague.

• SECADO Y PEINADO:

- Secar bien con toalla, apretando la misma contra el pelo con los dedos, tratando de no frotar para no cortajear el cabello. No dejarse la toalla en la cabeza por largo tiempo.
- Para peinar, la idea es hacerlo de abajo hacia arriba, pues en caso contrario llevamos el nudo hacia abajo y cada vez lo hacemos peor; si peinamos de a poquito por mechones desenredando primero las puntas tendremos menos problema para peinarlo a todo lo largo. Preferir peines de dientes anchos y duros para evitar el cortajeo. Evitar el cepillo cuando el pelo á plenamente mojado. De querer usarlos, utilizar los de base metálica o madera para modelar el cabello durante el secado y los chatos para cepillar con suavidad el cabello seco antes de ir a dormir.

Especialmente para pelo lacio:

- Si tenemos el cabello con mucho frizz, podemos aplicar sobre el pelo mojado una crema para peinar o un líquido bifaz. Esto ayudara a que el cabello se vea mejor luego del secado.
- No abusar de la planchita y jamás aplicarla en el pelo mojado porque lo reseca mucho. De preferencia, secar el pelo sin secador. Si se lo seca recogido con una trenza o en rodete, el pelo tardara mas en secarse pero quedara brilloso, con ligeras ondas y muy natural. Ojo! si lo dejamos secar sin atarlo, es probable que quede inflado y con frizz.
- Si se desea secar con secador, tratar de utilizar el punto de menor temperatura, o al menos alternar aire frió con caliente. Llevar el aire desde la raíz a las puntas y nunca acercar el secador al cuero cabelludo (además es peligroso!) por más que estemos apuradas. Para dar una caída mas natural, se puede optar por secar primeramente la parte alta del cabello y luego recogerlo para terminar de secar las puntas.

Especialmente para pelo con rulos:

- Aplicar crema de peinado para cabellos con rulos, y luego secar con secador con difusor sin apelmazar el cabello.
- Para terminar se puede aplicar algún serum para dar más brillo al cabello.

• ADEMAS:
- Usar protector para cabellos si vas a la playa (si! no solamente protector para la piel, los rayos ultravioletas en exceso también pueden dañar tu cabellera).
- No abusar de las decoloraciones, tinturas, permanentes, extensiones, planchados, etc..
- De elegir la coloración (por que tenemos canas por ejemplo), preferir aquellas que no tienen amoníaco.
- Si vas a plancharte el pelo, utilizá una crema y/o shampoo especial para proteger el pelo del calor.
- Si vas a hacerte un peinado para a ir a una fiesta y querés que te dure más, podes optar por algún gel para modelar un “jopo” o un poco de spray, incluso con brillo (bien a lo bellydancer antes de un show!)
- Comer balanceadamente e hidratarse bien diariamente.
- Dormir con una trenza o rodete para evitar que se enrede el pelo demasiado mientras dormimos y se formen nudos. Mantenerlo recogido también evita que se ensucie y tener que lavarlo a diario, lo que no es aconsejable.
- Cortar las puntas cada 1 a 3 meses. Y sí: si hay luna cuarto creciente mejor, si creés en eso ;)
- No uses cepillos que electrizan el cabello.
- Si hacés ejercicio y sudás mucho podés recoger el pelo con una cola y usar una vincha alrededor de la cabeza, el sudor es enemigo del peinado porque lo reseca mucho.
-Cuidar el cabello al usar colitas o hebillas con las que se puede romper o arrancar.

Las modelos y famosas tienen el pelo siempre espectacular a pesar de que cambian habitualmente el color y el corte, pasan de tener lacio a rulos…pero ojo! a no olvidarse que ellas pasan horas todas las semanas en la peluquería y gastan fortunas. Si podemos hacerlo, adelante! Si no, mejor cuidar nuestro cabello día a día; también se puede tener un pelo saludable y espectacularmente largo en forma natural y sin gastar tanto cuidándolo una misma!

Disfrutá de tu pelo y mostralo con orgullo. Si estás tratando de dejarte crecer el pelo y estos consejos te lo hicieron parecer muy difícil…no te desanimes! En realidad son cuidados muy fáciles y la recompensa es una melena única

Sunday, January 15, 2012

Bajar de Peso

Los 5 Habitos de las Personas Adelgazan con Exito



Como hemos visto en algunos artículos del blog, los hábitos de alimentación y ejercicio que realizamos todos los días influyen mucho en nuestro peso y apariencia física. Si tenemos el hábito de no hacer ejercicio y comer alimentos chatarra casi todos los días, no es una sorpresa que tengamos sobrepeso u obesidad.

En cambio, si tenemos hábitos nutritivos como consumir frutas, verduras y alimentos que ayuden a perder peso, además de hacer ejercicio de forma frecuente, entonces lo más probable es que tengamos una gran figura.



Los hábitos son poderosos porque son patrones de comportamiento que los hacemos de forma inconsciente, sin ningún tipo de esfuerzo físico, mental o emocional. Todo es en forma automática, ya que nuestro cuerpo está totalmente acostumbrado a realizarlos todos los días.

¿Cuáles son tus hábitos?

Analiza bien los hábitos alimenticios y de ejercicio que tengas actualmente en tu vida. Si crees que es necesario mejorarlos, ¡hoy es el momento indicado para hacerlo! No esperes a mañana o “cuando esté listo”, ya que ese día nunca va a llegar.

Cambiar hábitos es posible. No le hagas caso a las personas que dicen lo contrario. No es fácil ni algo que se haga de un día para el otro, pero se puede lograr en relativamente poco tiempo. Si quieres saber más sobre como cambiarlos, haz clic aquí para leer el artículo sobre el tema.

Ahora, compartiré contigo algunos de los hábitos más importantes y que todas las personas que bajan de peso con éxito tienen, para que tu también comiences a incluirlos en tu vida:
◦Habitos para mejorar tu salud y perder peso
◦Crea Hábitos que te Hagan Bajar de Peso
◦El poder de las Métas, los Hábitos y la Acción para Bajar de Peso

1. Saben Planear

Planear cada paso que vamos a tomar al perder peso es muy importante. De esta forma tenemos claridad, enfoque y mucha más determinación. Siempre sabemos qué hacer y cómo hacerlo y en qué momento hacerlo.

Si no tienes un plan, las posibilidades de fracaso son mucho mayores, ya que no hay estructura, no hay claridad y no sabes qué hacer ni cual es el siguiente paso a tomar. Tu plan es como la brújula que te dice hacia donde ir para llegar con éxito a tu destino.

Te recomiendo los siguientes artículos para aprender como crear un plan:

2. Se enfocan al largo plazo

Enfocarse al largo plazo es esencial para tener éxito y para poder cumplir nuestras metas de pérdida de peso. Nadie puede bajar de peso de forma instantánea o en pocos días como la mayoría quisiera. Es necesario tener paciencia, perseverancia y mucha disciplina para lograr eliminar toda esa grasa y kilos extra.

No estoy diciendo que tardarás 6 meses o 1 año en bajar de peso con éxito, se puede lograr en pocas semanas dependiendo de tu situación y necesidades. Pero es siempre bueno saber que los mejores resultados llegan al largo plazo. No te desanimes si los primeros días ves que no has bajado de peso, es completamente normal; ¡sigue adelante y verás que esos kilos de más se van a ir!

3. Saben que no todo sucede por arte de magia

En muchas ocasiones nos dejamos engañar por las falsas promesas de muchos productos que ofrecen en la televisión o en las tiendas, en donde nos dicen que con solo comprar el producto lograremos bajar de peso con éxito. Se les olvida mencionar la parte más importante de todas: ¡usar el producto!

Ningún producto podrá hacer el trabajo por nosotros. No existe una pastilla que la tomemos, nos vayamos a dormir y al día siguiente despertemos con 10 kilos menos. O una faja que nos elimine toda la grasa mientras nosotros estamos en el sofa viendo la televisión.

Claro que muchos productos funcionan, eso no te lo voy a negar, pero es necesario que también nosotros pongamos de nuestra parte. Nada sucede por arte de magia, y las personas que tienen éxito en la pérdida de peso lo saben mejor que nadie.

4. Tienen una gran autoestima

Es muy común que las personas con sobrepeso u obesidad tengan la autoestima relativamente baja. A mi me pasaba cuando tenía sobrepeso. No me sentía bien conmigo mismo ni con mi condición física.

Cuando poco a poco me fui educando sobre como bajar de peso rapido y con éxito, me di cuenta que no tenía que relacionar mi autoestima con mi sobrepeso. Lo mejor es comenzar a tomar acción para adelgazar lo más pronto posible, sin embargo, sin una buena autoestima, todo se vuelve mucho más complicado y las posibilidades de fracasar aumentan mucho.

Te recomiendo mucho mejorar tu autoestima y no relacionarla con los kilos que pesas.

Quierete a ti mismo(a) y cuando comiences con tu plan de pérdida de peso, confía en ti y en tus posibilidades de lograr adelgazar con éxito. Si no confias en ti mismo(a), nadie más lo hará por ti.

Naturalmente, cuando comiences a ver resultados positivos, tu autoestima va a ir en aumento, pero aún así es importante que antes también tengas una buena autoestima y confies en ti.

5. Saben que la alimentación es crucial

Hubo un tiempo en el que creía que si hacía mucho ejercicio, podía comer lo que quería y aún así perder peso con éxito. ¡Que equivocado estaba! La alimentación no se puede descuidar por ningún motivo, por más ejercicio que hagamos.

No creas que si pasas 3 horas diarias en el gimnasio podrás comer una hamburguesa de McDonalds sin problema. Es obvio que no afectará tanto a tu cuerpo por tanta actividad física que realizas, pero aún así, es muy importante siempre cuidar nuestra alimentación y comer bien TODOS LOS DÍAS.

Es más probable que baje de peso alguien que come bien y no hace casi nada de ejercicio que alguien que hace mucho ejercicio pero come chatarra al mismo tiempo.

Poco a poco ve implementando estos hábitos en tu vida y verás que estarás mucho más cerca de lucir esa gran figura sin grasa que tanto deseas. Recuerda que los hábitos no se pueden cambiar de forma inmediata, toma algunas semanas. Los primeros días son complicados, así que no te rindas y todos los días cumple con tu objetivo por más complicado que parezca, de esta forma tu cuerpo se irá acostumbrando a los nuevos comportamientos.

También asegúrate de ir eliminando los hábitos negativos que tengas en tu vida. Por ejemplo: comer alimentos chatarra, baja autoestima, no tener un plan o no hacer ejercicio de forma regular.

Friday, January 13, 2012

Las calorias si importan


Empieza a contarlas



Cuando se trata de mantener un peso saludable, siempre debemos tener presente que que las calorías son muy importantes. El control de peso radica en lograr un equilibrio: equilibrar la cantidad de calorías que consumes con la cantidad de calorías que tu cuerpo gasta o quema.

-Una caloría se define como una unidad de energía proporcionada por los alimentos. Una caloría es una caloría, independientemente de dónde provenga. Todos los carbohidratos, grasas, azúcares y proteínas que consume contienen calorías.

-El equilibrio calórico es como una balanza. Para estar en equilibrio y mantener su peso corporal, las calorías que se consumen (de los alimentos) deben equilibrarse con las calorías que se gastan (para las funciones corporales normales, las actividades diarias y el ejercicio).

Observa si tienes equilibrio en tus calorías

Si tu peso corporal se mantiene estable significa que tienes equilibrio calórico. Si necesitas perder peso, ten en cuenta que se necesitan aproximadamente 3,500 calorías por debajo de tus necesidades calóricas para perder una libra de grasa corporal.

-Para perder alrededor de 1 a 2 libras por semana, necesitas reducir tu consumo calórico entre 500 y 1000 calorías por día.

-Para saber cuántas calorías comes actualmente, comienza a anotar los alimentos y las bebidas que consumes cada día. Al anotar lo que comes y bebes, estarás más al tanto de todo lo que consume.

- También anota la actividad física que haces cada día y durante cuánto tiempo la practicas. Al estudiar tu diario de comidas tendrás más consciencia de tus hábitos alimenticios y del número de calorías que consumes en un día normal.

Niveles recomendados de actividad física

-2 horas y 30 minutos (150 minutos) de actividad aeróbica moderada a intensa (p. ej., caminar a paso ligero) cada semana y actividades de fortalecimiento muscular que trabajen los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, tórax, hombros y brazos) en 2 o más días a la semana.

-Aumentar la intensidad o el tiempo en que usted está físicamente activo, puede beneficiar más aún su salud y también serle necesario para controlar el peso.

-Anime a los niños y adolescentes a realizar actividad física por lo menos durante 60 minutos diarios, o casi todos los días.

El cuerpo de cada persona es único y puede tener diferentes necesidades calóricas. Un estilo de vida saludable requiere equilibrio, en los alimentos que consume, en las bebidas que toma, en la forma de llevar a cabo sus actividades diarias y en la cantidad de actividad física o ejercicio que incluya en su rutina diaria.

Si bien no es necesario contar calorías, es algo que puede ayudarle en el comienzo para tener más conciencia de sus hábitos alimenticios mientras intenta lograr un equilibrio calórico. La prueba final de equilibrio es si aumenta, mantiene o baja su peso.