Diez Consejos para tratar el Sobrepeso
Aqui, diez consejos para bajar el exceso de peso y vivir saludables.El sobrepeso y la obesidad constituyen un factor importante en el incremento de enfermedad y muerte en muchas personas.
De hecho, actualmente se
considera a la obesidad una enfermedad crónica pues es un proceso con síntomas
definidos que afecta todo el organismo y que se caracteriza por períodos de
remisión y exacerbación. Si consideramos esta definición tendremos que la
obesidad requiere un tratamiento de por vida, que podremos controlarla pero no
curarla y que habrá siempre un efecto de ganancia de peso cada vez que se
suspenda el tratamiento.
El tratamiento para
sobrepeso y obesidad no tiene que ser necesariamente costoso y tedioso, la clave
es: cambiar hábitos. La base del tratamiento la constituyen: una alimentación
adecuada y ejercicio físico regular. Los tratamiento farmacológico
y quirúrgico deben ser asesorados por un especialista en obesidad. Es necesario
que el paciente comprenda que tan importante como bajar de peso es mantenerlo y
esta etapa suele ser la más difícil con frecuencia.
A continuación le
alcanzamos algunas recomendaciones para lograr una adecuada y saludable pérdida
de peso:
- Decídase a empezar el
cambio hoy. Tenga presente que es una decisión muy importante y para toda la
vida como elegir una carrera o casarse.
- Las dietas drásticas no
son la solución pues éstas resultan en muy corto plazo y se abandonan con
facilidad. No necesita “matarse de hambre” para perder peso. El
ideal es una alimentación equilibrada que contenga todos los
nutrientes.
- Coma el total de calorías
que le corresponden en forma fraccionada, de
5 a 6 comidas al día y en
horarios fijos.
- No se salte las comidas.
Si lo hace no bajará de peso.
- Si no tiene tiempo para
hacer una hora de ejercicio una hora diaria, fraccione su tiempo de
entrenamiento en dos sesiones de treinta minutos o en tres sesiones de 20
minutos al día.
- Idealmente se recomienda
un entrenamiento supervisado y con implementos adecuados como el de un gimnasio,
pero si no dispone de tiempo o dinero entonces camine, trote, corra o baile,
esto será suficiente.
- Es importante la pérdida
gradual de peso. Una pérdida mayor de
1.5 a 2 kg al mes puede traer complicaciones
metabólicas serias en mediano o largo plazo.
- En un proceso de
disminución de peso siempre hay un período de estancamiento, en este caso la
clave es: no desmaye en este momento, supérelo.
- Tenga presente que la
grasa ocupa volumen y el músculo pesa más, por eso a veces usted verá que la
balanza no se mueve pero que ha bajado medidas y la ropa le queda
mejor.
- Consulte siempre con un
endocrinólogo y nutricionista para que esté seguro y bien
orientado.
El tratamiento para sobrepeso y obesidad no tiene que ser necesariamente costoso y tedioso, la clave es: cambiar hábitos. La base del tratamiento la constituyen: una alimentación adecuada y ejercicio físico regular. Los tratamiento farmacológico y quirúrgico deben ser asesorados por un especialista en obesidad. Es necesario que el paciente comprenda que tan importante como bajar de peso es mantenerlo y esta etapa suele ser la más difícil con frecuencia.
A continuación le alcanzamos algunas recomendaciones para lograr una adecuada y saludable pérdida de peso:
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